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前不久，跟大家推送了《瑜伽练习中的“核心”到底是什么？》一文，很多小伙伴咨询，该如何练核心，瑜伽练习中有很多体式可以练习核心，比如斜板式、四柱式、船式等等，但是整天这样练，感觉也有点枯燥…… 那么，今天给大家推荐一组借助瑜伽球辅助练习的，瑜伽解剖核心练习体式序列，每一个体式练习到身体的哪个部位，都可以清晰的看到，让你的瑜伽练习有趣，更科学有效！ 1、坐立侧屈&坐立抬腿 坐立在瑜伽球上，双手叉腰，左右移动瑜伽球，练习5-8组，然后坐立，吸气延展脊柱，呼气，抬右腿向上，与地面平行，保持5-8个呼吸，换另一侧。 2、瑜伽球上的手肘支撑 俯卧在瑜伽球上，慢慢的将小臂压在瑜伽球上，手肘的距离与肩同宽，呼气，脚尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面，收紧腹部核心，控制身体的稳定。 3、斜板式脚推球 斜板式，屈双膝，脚背放在瑜伽球上，呼气，利用核心的力量将瑜伽球向后推，保持2-3个呼吸， 4、仰卧放松 仰卧在瑜伽球上，屈双膝，双手侧平举，保持5-8个呼吸，然后左右移动瑜伽球，练习3-5组。 5、桌子式变体 仰卧在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，双手前平举，握住一小球，将小球移向身体的最右侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。 6、轮式 坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，身体靠着瑜伽球向后，双手享受打开撑地面，待身体稳定后，身体柔韧性比较好的可以抬髋部向上，保持2-3个呼吸。 7、眼镜蛇变体 俯卧在瑜伽球上，双手抱住头部后侧，呼气，抬头挺胸向上，保持2-3个呼吸，练习5-8组。 与其相忘于江湖，不如相“瑜”以沫 |
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