| 要想缩短排便时间 ,首先在于确保大便通畅 ,要确保大便通畅 ,则在于调整饮食结构 ,即多吃水果,蔬菜,薯类.水果,蔬菜,薯类中含有大量的膳食纤维 ,因有很强的保水性 ,一则可使大便保持湿润 ,提高排便速度 ;二则增加粪便体积 ,只有使粪便达到一定体积 ,方能刺激直肠发生反应性排便反应.据观察 ,成人每天至少应摄入纤维素每公斤体重 100毫克 ,照此计算 ,对一个 60公斤的人来说 ,应摄入纤维素量为每天 6克 ,大约相当于水果,蔬菜,薯类及蔬菜之和 300- 400克.其次 ,养成良好的排便习惯.凡紧张,焦虑,蹲厕看书,报,听广播,抽烟等 ,均可抑制排便反应 ,从而有意无意地延长了排便时间.最后 ,定时大便.应养成按时排便的习惯 ,不论有无便意 ,最好按时上厕 ,这样有利于定时大便. |
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