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很多人为了达到快速减肥的目的，一味的健身减脂，却忽略了拉伸在瘦身中的重要作用，敲黑板！拉伸很重要！拉伸很重要！拉伸很重要！重要的事情说三遍~ 在健身的过程中，拉伸能够缓解过度紧张的肌肉，放松全身筋骨，促进血液循环，同时好的拉伸也能够防止肌腱损伤，赶快和小伽一起拉伸起来吧！让你的腰腿越来越瘦！ 1、 八扭式变体  a.保持坐立姿势，双腿向前伸直，上半身躯干向大腿一侧扭转并向前弯曲，吸气，用双手撑地的力量将双腿缓缓慢抬起，直至双腿和臀部离开地面； b.手肘可以稍微弯曲，左脚搭在右侧大腿上方以保持身体平衡，保持呼吸均匀； c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。 2、手倒立变体  a. 双腿并拢跪立，双手紧握放置在地面上，头部着地放置在双手内侧，双腿向上蹬，直至整个身体呈下犬姿势； b.腰部和手臂用力，将双腿向上抬，双膝缓慢挺直立直至头部离开地面，在保持平衡的情况下，双腿动作任意交叉变换； c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。 3、树式+手倒立树式  a. 双膝并拢跪地，手肘紧贴地面双手紧握，头部紧贴地面，双腿向上蹬，直至整个身体呈三角形，吸气，B托举A的双腿向上伸直，A保持身体平衡； b.B站在A的背部后侧，保持站立姿势，右侧膝盖弯曲向上抬直至右脚搭在左侧膝盖处，双手举过头顶紧握A的双脚，A借助B的力量，吸气，手肘缓慢向上伸直直至头部离开地面； c. 保持动作30-60秒，重复动作五次。 4、下犬式  a.保持俯卧姿势，双手向前伸展，五指紧贴地面，臀部用力，双腿向上蹬直至整个身体呈三角形状； b.双脚脚后跟稍微踮起，脊柱挺住，腹部收紧，双眼注视双腿，保持呼吸均匀； c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。 5、战士三式  a. 保持山式站立，上半身躯干往前倾直至身体与地面保持平行，左腿伸直脚部紧贴地面，右腿向后平行伸展； b. 双手合十向前伸直，腹部收紧，积聚腰部和脚部的力量保持身体平衡； c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。 6、战士一式+舞王式变体  a.A保持山式站立，右腿向前跨一大步，膝盖弯曲直至大腿与地面平行，左腿向后伸展，脚后跟稍微踮起，头部和上半身躯干向后仰，双手举过头顶； b.B保持站立姿势，身体向前弯曲直至躯干越地面平行，双手紧扣住A腰的两侧，保持身体平衡，右侧大腿向上伸展，膝盖保持挺直状态； c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。 7、站立前屈  a. 保持山式站立，双腿并拢，右侧小腿向后弯曲，上半身躯干向下弯曲； b. 右手向后握住右脚，左手臂环绕扣住左侧小腿，腹部收紧，用腰部和腿部的力量来保持身体平衡； c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作五次。 一组动作下来，是不是感觉自己的韧带得到了弯曲拉伸了呢！每晚都这样拉伸的话，我们不仅可以睡个好觉，长期下来还可以拥有完美身材！ |
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