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提到圆肩，含胸，弯腰驼背，是不是脑海里自然会浮现出一个身材瘦弱的人，以上的每个态势她都有，看起来畏畏缩缩的样子。不好的体态在形象气质上就略输人一筹，给别人的直观感受也不好，尤其在面试的时候，会大大减分。 小时候体育课上练习的阔胸运动其实对打开肩部也是有一定帮助的。成长过程中，不注意体态保持的话，就会悄无声息的长成不好看的样子。 髋部也是人体的一个重要部位，身体僵硬，不常运动的人髋部是非常紧的，以至于血液不通畅，手脚冰凉，一运动就容易受伤；髋部过宽的人到了老年是很痛苦的。任何事物都是点到为止的，所以开髋也要适当。髋开得好，瘦身又解痛。 想像刘诗诗一样气质超然吗?改善脖子前伸，没精气神，圆肩，含胸，弯腰驼背，就让小伽来帮您！小伽今天介绍的就是一组专门针对初学者，打开肩部和髋部的运动，做完这套运动，不仅身体会变得柔软，瑜伽体式也能做得更优美有型。 1.单腿前屈开肩 1. 首先山式站立，上半身保持不动，接着单腿屈膝抬起，放在另外一条腿的膝盖上方，注意脚面要绷直； 2. 接着，双手抬起，背到身后，双手伸直紧握，挺胸，同时打开肩部； 3. 然后，上半身向前倾，上半身尽量向下弯曲触及到小腿肚。 2.金字塔式开肩 1. 首先山式站立，上半身保持直立，双腿从两侧分开，两腿间距一定要大，腿要伸直； 2. 接着，肩部扩张，双手曲臂背到身后，做合十状，注意手要伸直，然后上半身缓缓向前倾，直至用头顶地。 3.牛面式 首先上半身保持直立，盘腿坐在地面上，接着双手分别一上一下，背到后背，竖直抬起曲臂，双手在后背紧扣。 4.牛面式 首先山式站立，接着打开肩部，抬头挺胸，双手从两侧背到身后，在后背做合十状。 5.牛面式 1. 首先上半身保持直立不动，屁股着地，两小腿收缩，膝盖朝外，双腿做打开状； 2. 接着双手分别一上一下，背到后背、竖直抬起曲臂，双手在后背紧扣。 6.双角式反手开肩 1. 首先山式站立，上半身保持不动，双腿分别从两侧打开，两腿间距一定要大，腿要伸直； 2. 接着挺胸，肩部扩张，双手反手背到身后紧握，上半身缓缓向前倾，直至头顶着地。 7. 1. 首先身体侧躺在地面上，双手一前一后，双腿伸直，仅用身体侧面部分着地； 2. 接着双腿从两侧分开，仅用下方腿侧屁股着地，腿部的动作是下方腿大腿着地，小腿竖直在地面上，注意脚面要绷直，另一条腿屈膝做朝外打开状，同样注意腿要伸直，脚面要绷直；在身体下方即在后方的手抓住该侧脚的脚面，另外一只手抓住竖直脚。 初学者身体一般都很僵硬，慢慢练习，多多练习，身体会逐渐变得柔软的。开肩和开髋非常适合初学者，大家要多多练习哪！ 关于开肩，小伽有话说：睡觉一定平躺，不要侧着睡。 |
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