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不知道亲们有木有发现，现在一些脸挺漂亮的女生，却缩脖耸肩，虎背熊腰，整个人毫无气质。简直是一“驼背”毁所有呀！ 就拿我们的大幂幂和诗诗来说，看这张图片。同样都是大美女，但是杨的背有点驼，感觉就拉低了颜值。而刘全程挺胸，抬头，直腰，看上去给人很舒服的感觉。  所以有一个“美背”就相当重要呀！那么驼背是怎么造成的呢，对于我们年轻人来说，一般都是因为长期不良站姿、坐姿造成的驼背含胸，比如低头打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后就会出现肩部内扣的情况。当然还有一部分是因为脂肪堆积造成的，范冰冰就是一个代表。  那么如何纠正和改善呢？？ 重点来了，小仙女们，可要记好了！ 今天coco就给大家分享几个塑型美背的动作，非常适合学生党和上班族来做哦！坚持下来。说不定你就能拥有像女神刘诗诗一样的美背！ 动作一：绕肩动作 这个动作其实是我们平时很常见的，就是以我们的肩为中心，前后画圆。大概做30次，这时我们会感觉背部肌肉酸胀，疼痛，所以昨晚之后可以稍微的耸耸肩，放松一下。  动作二：后拉臂运动 双手在背后相握，身体直立，手臂伸直。尽量往上抬到极限。抬起落下，10次为一组，每天3组。这时会感到肩胛骨上面肌肉被挤压，胸部同时也得到了锻炼。  动作三：弓背运动 仰卧，双手放在身体两侧，弯腿。脚后跟紧贴大腿后侧，双手用力撑起身体向上拱。保持10秒落下，每次做15个。这样会使我们的背部处在紧绷的状态，有助于消耗多余的脂肪。  动作四：立式俯卧撑 将双手紧贴墙壁，双腿与双手同宽，身体往前倾。用鼻尖触碰墙面，保持10秒，再慢慢将身体推回至原处，每次15个。这样才能锻炼到我们的背部肥肉。  动作五：站立背部肌肉训练 1、站立姿势，两脚与肩同宽。双手握矿泉水，双臂自然下垂。 2、上半身与地面 平行成90度，双膝微弯曲，平视正前方。 3、曲臂向上提拉至胸部，停留1-2秒。 注意：此动作一定要抬头挺胸，快拉慢放。提拉时呼气，放下时吸气。每天连续做3组，每组12次，每组间隔30秒。这个动作可以让我们的背肌和肩胛肌得到锻炼，消耗掉背部和肩部的多余脂肪，让我们的背部看起来更加紧致有形。   动作六： 1、趴在瑜伽垫上 2、大小臂成90度支撑身体 3、上半身尽力向上抬，伸直左手向后碰右腿。 4、换手重复动作。注意身体不能转向，尽量打开肩膀。 5、动作每天连续两组，每组坚持一分钟。  动作七： 1、下蹲，膝盖与脚尖平行。双手握拳，伸直双臂。做开合动作， 注意：向前时双臂与肩同宽且平行。向后时尽量张开最大。一开一合算一次，每天30次，每天5组。适应后可双手握矿泉水增加锻炼重量。  另外呢，亲们还可以选择打羽毛球、跳健身球操等锻炼上肢比较多的运动方式，这样也是能达到背部塑型的。 同时我们也需要注意生活中的一些小习惯，比如说： 1、走路一定要抬头挺胸，有意识的肩膀打开，脖子不要前伸。 2、注意坐姿，软绵绵的沙发会让我们想瘫在上面。所以尽量多做椅子，少做沙发。甚至只做椅子的三分之一或二分之一。促使自己挺胸收腹。 好啦，小仙女儿们赶紧练起来吧！想要了解更多瘦身、减肥、塑型知识，可以关注我哦 小辣妈coco, |
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