Parivrtta Parsvakonasana体式名称： parivrtta 是扭转的意思，parsva是侧面的，kona是角。 提醒： 学习瑜伽体式并非了解生理结构解剖，瑜伽讲究的是五大元素的合理应用，生命是一个由五种元素组成的游戏，而宇宙也是由这五大元素组成，即：水，火，土，空气，空间。任何物质世界的呈现都是这五大元素不同的组合而已。 也就是说，五大元素的排列组合创造了宇宙万物，再复杂困难的事物，他们的本质都是这五种元素。 那么，扭转侧角式，它同任何瑜伽体式都是一样的，从五大元素的角度来讲，它属于土元素，因为可以得到双腿的力量，这个力量让你我更加稳定，如同大地泥土一样，这也会使得骨盆稳定，在骨盆稳定的基础上才谈得上扭转的实现，扭转只不过是骨盆稳定之后的一个螺旋伸展脊椎的运动轨迹罢了。 很多人学习瑜伽体式没有学透，被很多瑜伽体式的花样所困扰，或者很执着于体式的多样性。其实瑜伽体式是用来调节身体五大元素相互平衡，相互合作的。有的人天生土元素非常的重，那么就需要通过风元素，火元素的体式，比如：后弯曲体式，流动性体式，这样才可以让五种元素相互间平衡，才可以健康。
体式意义： 扭转侧角式应该是站立练习中的一个难点，它对于臀部，下背部和上背部的延展及其强烈，因此对于腰部疼痛，臀部僵硬疼痛，坐骨神经疼痛等有缓解的作用，说它及其强烈，是因为它的难度很大，在练习中保持关节骨骼的正位稳定是一个挑战，肌肉在此时的顺位延展需要无比的勇气，因此经常发生错误的地方在：髋关节压力巨大，腹股沟遭到挤压，肋骨外翻腰椎加压。
细节分析：以右侧为例。 1. 根基需要不断确认它的深入稳定，右脚掌下面的四个点（脚掌内外点和脚跟内外点）需要有力向下，但是需要让右脚的内侧足弓，外侧足弓，脚掌横弓和脚跟足弓保持上提，并且沿着小腿大腿，让力量达到骨盆的内侧，外侧，前侧和后侧，这个也是能量的流动线路。 2. 右侧膝关节需要垂直于脚跟，以次保持踝关节和膝关节的正确位置，但是需要肌肉有效的包裹来维持它们的稳定。 3. 右臀部需要内卷向前同右侧腹股沟内侧向后的力量对抗，同时也同左大腿的向后用力对抗。 4. 腹壁需要有力的后推，以保持肋骨下延同骨盆前侧的线性连接，通常大家对于此时的腹壁后收是缺乏了解的，多数人是松弛向外，这个向外的动作造成了一系列不可挽救的错误结果，那就是腹股沟没有空间挤压，臀部没有延展向前和向脚跟反而向腰部用力挤压，造成腰椎前推而疼痛。 5. 后侧的左腿和左脚的细节调整需要同步发生，左脚的根基同右脚的根基一样重要，但是容易重右轻左。左大腿前侧需要用力后推，推到左脚踝外侧同左侧髋关节外侧在一直线上位置并且要维持住；左大腿的内侧经常是松弛向下的需要强烈的上提包裹骨骼同时延展向腹股沟内侧，也就是左大腿需要内旋用力。 6. 头部的转动需要整体考虑，需要建立颈椎键盘之间的空间，然后需要颈椎肌肉的有力延展来维持这些空间，然后随着胸腔向右的转动而转动头部向上，这个过程需要保持颈椎生理曲线的伸展不挤压，颈部的扭转由胸腔打开的程度来决定其幅度。 7. 当肩部确认向后打开，才可以伸展手臂向上或者向前，手臂向上还是向前伸展取决于胸腔打开的幅度，僵硬的胸腔自然需要手垫高练习，只有这样才可以产生脊椎真正意义上的延展。 8. 以上细节的正确就为胸腔的打开，脊椎的整体伸展打下了基础，你的感觉是从整个脊椎的底端尾椎开始德尔一种螺旋般的伸展，这种伸展的强烈是其他前屈，后弯，倒立所无法比拟的，脊椎在龙卷风般的伸展之下得到空间，神经得到放松，大脑平静，但是龙卷风也会让根基松动，骨盆不稳定，所以需要更加注意根基的深入，所有关节的稳定，不要让龙卷风把根基和骨盆卷到空中了，那就是失败。
练习形式和辅助方法： 1. 利用墙壁，只是提供给身体特别僵硬的人，一侧贴近墙壁，维持骨盆的端正和根基的深入，关节的稳定。 2. 使用椅子，前腿放在椅子上，也是提供给膝盖受伤之后的康复性练习，关节炎的人也可以参考，主要是减少对于膝关节的压力。 3. 使用瑜伽木砖，后脚压在木砖上，因为臀部紧张等问题而脚跟压不倒地面上，这样就会丢失一些根基和对抗的练习，脚跟压在木砖上，可以找到根基，同时提高关节稳定性，和骨盆的稳定性。 4. 以上工具使用的原则：尽量少用，能不用就不用，不要产生依赖性，如果使用这些辅助工具也需要正位思想，稳定的概念，顺位的理念，不能压在辅助工具上。
功效作用： 1. 是个火热的体式，激发身体活力，让很多活力差，惰性差，慵懒的人得以力量和精力。 2. 由于，扭转性的体式对于下背部的展宽非常好，所以背部疼痛的人需要练习。改善腿部的疾患，包括疼痛，关节问题，对于臀部僵硬挤压坐骨神经有很好的效果，对于下背部的僵硬劳损很有帮助，包括椎间盘突出者，但是需要谨慎。 3. 因为手臂的伸展，对于手臂的僵硬，包括超深有改进，对于上背部的僵硬疼痛有缓解，当然胸腔的打开也得到提高。 4. 对于脊椎的伸展做到了极限，改善神经的紧张。 5. 我经常把这个体式纳入到背部疼痛的理疗序列中，但是由于它的强烈，需要根据练习对象的具体情况安排，而且需要选择适当合适的辅助练习形式，关键是帮助他们稳定根基和关节。
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