膝盖痛?尤其是上下楼梯时会特别痛?膝盖平时不按不痛,一按就痛?你是否也有这样的苦恼。 要小心,这是膝关节在给你释放退化信号。膝关节是腿部枢纽,是人体重要的承重关节,随着年龄增长往往最先受累而发生退行性变。因此,从现在开始就要保护膝关节。 膝盖好不好,在家就能测 膝盖好不好,大家可通过单腿下蹲的方法来判断。此方法不仅省时、省钱,还不用患者自己到医院,在家就可轻松完成。 李晓姗 供图 具体方法:在没有任何负重,也不借助外力的情况下,一只腿站立,膝盖稍微弯曲;另一只腿弯曲,脚尖略高于地面。保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。 部分人会因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,这是正常的,还有一些人因平日针对肌肉力量的锻炼不够,下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,也很常见。以上这两种情况都无关紧要,真正关键的,是要注意在下蹲的过程中,膝关节有无感到痛,只要感觉到疼痛感,就这说明膝盖已经出现了早期退化表现。 膝盖疼常用脚“搅水缸” 膝关节是藉由关节液循环来获得营养。关节液就像装在塑料袋中的水,只要关节不活动,就无法循环。 缓解关节痛,要减少负重运动,膝关节要省着用,但省着用并不代表不运动。国家社会体育指导员王秋生指出,想让关节受压迫时也较不会疼痛,不妨常做这个工作——用脚“搅水缸”。 做法:如同用脚搅拌浴缸里的水一般,适度活动膝关节。想象关节里的水正在流动,并有节奏地弯曲以及伸直膝盖,如此可让关节面变得光滑,受压迫时也比较不会疼痛。 |
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