走亲访友忙不过来？练这个不挑场地、无需器械的动作吧

动作简单，无需器械，不论场地

一个动作刺激全身60%以上肌肉群

还有更经济高效的锻炼方法吗？

平板支撑

一、为身心带来的六大好处

1.更容易练出马甲线人鱼线

虽然平板支撑不能直接练出马甲线

但是它能给腹肌很强的刺激

促进腹肌的生长

配合其他腹肌训练

马甲线压根不是问题

2.增强运动能力

平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群

这些肌肉群支持我们身体做任何运动

核心肌肉群强大

运动能力自然没话说

3.减肥

平板支撑刺激的肌肉群多

自然能提高身体的基础代谢能力

身体消耗脂肪的能力也得到了提高

可以加速减肥哦！

4、降低运动受伤的风险

平板支撑能增强身体的稳定性

增强脊柱、肩膀等部位的韧性

5、改善体态

平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善

坚持平板支撑能平衡肌肉力量

治愈含胸驼背等“猥琐”体态

6、缓解焦虑和紧张情绪

平板支撑是放松心情的神器

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪

对于工作压力大的人有很大帮助

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用

不开心的时候，练平板吧！

二、平板支撑的正确做法

平板支撑好处那么多

但是很多人做的平板支撑都是错的！

正确的平板支撑↓↓

三、十大进阶版平板支撑

当然啦

平板支撑花样不止一种

做腻了标准平板支撑

下面有10种不同难度的平板支撑

等你来挑战！

第一级

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第二级

↓

第三级

↓

第四级

↓

第五级

↓

第六级

↓

第七级

↓

第八级

↓

第九级

↓

第十级

↓

平板5分钟，胜过1000米！

没时间锻炼？平板支撑吧！