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本文已获授权 来源：社群经济（ID：sqjjyj) 作者：王立登 在碎片化的时代，怎样更好的发挥自己的价值？在时常被干扰的场景，如何更加专注的工作？ 1 一句话总结此书 如何在网络时代善用脑力，创造真实价值，成为一个不可替代的人。 2 作者简介 卡尔·纽波特(Cal Newport)，麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。 他还是一位人气博主，创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。 纽波特还著有《如何在大学里脱颖而出》《如何成为尖子生》《 如何考进世界顶尖名校》《优秀到不能被忽视》等畅销作品。 3 内容分享 享受那个专注的状态，在专注的状态下高效的完成各种各样的工作，这是大多数人所期待的。 但如今随着移动互联网的发展，碎片化变得越来越严重，深度工作倒成为了比较稀缺的。 一、究竟什么是深度工作？ 深度工作：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。 对于知识工作者，特别是专家和精英，保持足够长时间的注意力是个必要条件。 绝多数的普通人都会因为智能手机、电脑和网络，受到非常多的干扰，从而很难保持长时间的专注。 这正好是普通人跟精英之间最大的区别之一。 二、四个准则 01 工作要深入 培养深度工作的习惯，关键在于越过良好的意图，在工作生活中加入一些特别设计的仪式和固定程序，使得进入并保持专注状态消耗的意志力最小化。 可以通过多种方式来培养不同的工作节奏，每个人可以根据个人情况来选择使用哪种深度哲学： 禁欲主义哲学：这类实践者往往有明确且价值较高的职业目标追求。他们会在职业生活中尽可能的避免浅薄工作，完全屏蔽职业生活中的任何干扰。 双峰哲学：将个人时间分为两部分。某一段的时候划分用成深度时间，余下的时间做其它事情。在深度时间内，追求高强度，无干扰的专注。 节奏哲学：将其转化为一种简单的常规习惯，创造出一种特殊的工作习惯。比如我们平常所说的微习惯就是属于这种，创造出一种工作节奏。 让你不需要投入精力便可以决定是否需要以及何时需要进入深度状态。或者在每天的固定时间内完成深度工作。 因此这也是我们看到，经常有很多的牛人有一些非常好的习惯，并且这个习惯也已经保持了几年甚至几十年。 新闻记者哲学：只要有空闲时间，就立刻转入深度工作模式。作者在书中用美国著名记者艾萨克森为例，他的就是这种方法。 他写过的几本名人传记，广爱好评。包括：史蒂夫·乔布斯传 、 爱因斯坦传 、 富兰克林传和基辛格。 02 拥抱无聊 想最大限度好利用好自己深度工作的习惯需要训练，必须要高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。 科学家发现在网上不断的切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。 作者建议，可以在一天中的某个时段，禁止使用网络，来减少向分心屈服的次数。 比如每天30分钟禁止使用网络，通过会这30分钟中感觉非常无聊，就可以使用这30分钟进行间力的锻炼。 罗斯福策略：可以在日常工作中，找出一项优先性很深的重要任务。先估算出完成此类任务需要的时间，然后设定一个硬性截止期限。 在手机上设上倒计时，努力去完成它，挑战自己的极限。只有进入高强度工作才能做到这一点，然后可以慢慢的增加次数。 这种方法可以系统性的提高平时的工作效率和质量。一段时间之后，注意力就会被锻炼的非常强。 03 远离社交媒体 使用关键少数法则来重新规划自己的时间计划和行动。把精力集中在最有效的要事上。
努力减少利用网络来娱乐和消遣。尽量在清醒的时间里，找到有意义的事情去做。 04 摒弃浮浅 在工作中你会发现越来越多的时候被作用不大的浮浅工作所占据，
这一点大家可以试着去统计一下自己一周的时间，只要有两三周的记录，基本上就能够看出你的时间大部分花费在哪里了。 三、为什么你该多一点深度工作？ 最重要的事情，总是需要最专注最高效的状态才能够更好的完成。 想要学习复杂技能，就必须要学会深度工作。想要在很多领域有所突破，就必须懂得深度工作。 想要学会深度工作，先要学会克服分心。对自己个人来讲，分心的罪魁祸首是——社交网络：微信、微博、豆瓣。 深度工作假设：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。 因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。
高质量的工作产出=时间*专注度。具有讽刺意义的是，工作其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作类似于心流活动，有其内在目标、反馈规则和挑战。 所有这些都鼓励个人积极参与到工作中，专注其中，全身心投入到工作里。休闲时光则组织松散，需要很大的努力才能创造出值得享受的事情。 人类在沉浸于某项挑战时才是最好的自己。你的工作就是一门手艺，如果你能精心打磨自己的本领，心怀敬意，谨慎应用。你就可以像熟练的轮匠一样在日常职业生活中创造出意义。 在事业中拥抱深度工作，通过深度工作培养个人技能，可以使知识工作从令人心烦意乱、心力交瘁的责任变成一件令人满意的事情。 开启一扇通往新世界的大门，那里万物闪耀。
四、如何更好的深度工作？ 不妨问自己三个问题： 1）我将在何处工作？工作多长时间？（环境、时间） 2）工作开始之后我将如何继续工作？（工作状态描述。比如关掉手机） 3）我如何支持自己的工作？（给自己设立的奖惩机制） 另外我们也需要每天给自己一些放松的时间。每天定计划，你首先要掌握计划的主动权。 如何掌握主动权？你不仅可以允许日程中有突发性改变，甚至会主动寻求这种改变——日程计划的核心目的不是限制，而是强调谋划周到。 在一天的时间里常拿出时间来问自己“在今天剩下的时间里，我做什么最有道理”是一个很简单但需要养成的习惯。 一个同时具有综合计划能力和修正自己计划的意愿的人，相比那些采用传统“自发性”方法、一天没有任何计划的人，将享有更多的创造性洞见。 本文整理自登登老师于“社群书院”的第216期线上课程分享，作者：王立登，社群书院约读负责人，千人约读计划发起人，约读晨训营发起人。 |
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