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女性因生理差异，许多疾病都与女性独特的衰老过程相关。随着年龄的增长，卵巢功能衰退和绝经，部分妇女会出现血管舒缩性症状、老年痴呆、骨质疏松、心血管疾病、内脏下垂和萎缩等疾病。如何及早预防和控制这些疾病的发生发展是更年期管理的重要任务。 古代医籍对更年期没有单独记载，但不乏对这个时期的描述。最为经典的是《素问·阴阳应象大论》:“女子二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，……七七，任脉虚，太冲脉衰，天癸竭，地道通”，“男子二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，……八八天癸竭，精少，肾脏衰”。 从中我们可以得出：天癸的“至”与“竭”，决定了人一生的盛与衰。“癸”在“十天干”中为水，“天”有与生以来就有之义，故天癸实际上就是肾精。肾藏精，以气为用，肾气盛衰直接关系到人的生长发育，生殖能力乃至衰老的全过程。而“天癸竭”的年龄段，女子在49岁左右，男子在64岁以前。  更年期综合征的临床表现 定位在肾 肾虚精亏，进而导致阴虚火旺，是其基本病理。也就是说，人体阴阳水火的动态平衡被打乱了。临床所见烘热、面赤、手足心热、自汗盗汗、头晕耳鸣、腰酸背痛、月经紊乱、大便干结等，皆阴虚火旺之症。当然，由于阴阳互根，阴虚精亏，亦可影响到肾阳而出现阴阳两虚。 累及四脏 肾虚精亏，则根本动摇，其余四脏皆受其累，只不过在不同人身上，可能有不同侧重。 肝：精血同源。肝为乙木，癸属肾水，故又有乙癸同源之说。肾阴久亏，水不涵木，木少滋荣，则阳亢化风；而肝气郁滞，久而化火，又下汲肾水而伤阴。临床所见心烦易怒，易激动，头目眩晕，失眠，胸肋、苦满，血压波动，月经异常，皆阴虚肝旺之症。 心：肾水匮乏，无以上升，心肝火燔，不肯下降；心肾不交，则怔忡、失眠、心悸诸症作矣。 肺：皮毛为肺所主，表现无缘无故的哭泣，自汗、盗汗等。 脾：食少、便溏、面目肢体浮肿、多痰、乏力、数欠伸等脾虚症状，多继发于阴损及阳，釜底无薪，火不暖土，亦可见于肝气横逆，木贼土虚。 多见兼挟 更年期综合征最常见的兼挟是肝气郁滞，其次是瘀血、痰浊，这三种兼挟往往互为因果，如由肝气郁滞而化火，由气滞而血瘀；不惟肝木乘土，脾失健运而生痰，肝郁气滞、津液不行也会导致痰浊产生，而痰浊既会阻遏气血的运行，又可因久聚化火而为痰热、痰火等等。 如何从养生地度过更年期？ 保持良好睡眠 现代都市生活节奏快，工作压力大，很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足会导致阴血亏损、虚火内炽，加快女性更年期衰老。中医提倡日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤。 因此，女性要保证每天8小时充足的睡眠时间，晚上11点前务必上床入睡，晚餐不宜过饱，宜清淡饮食，入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。临睡前不宜说话过多、不宜过度兴奋、情绪不宜过度波动，睡眠中应闭口而睡，以保持人体元气的蓄养。 保持心态平和 很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此保持心态平和显得尤为重要。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，加速女性更年期身体的衰退。 日差生活中不要为一些小事计较，遇到不开心的事情，多想想美好的生活。建议多跟他人倾诉、交流，并学会制怒、换位思考等。只有心态平和了，情绪稳定了，气血才能畅通，脏腑功能才会协调。 坚持穴位按摩 三阴交穴，名意指足部的三条阴经在本穴交会。三阴，足三阴经也。交，交会也。本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。 三阴交是脾、肝、肾三条经络相汇的穴位，位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。是女性保健养生的要穴。对改善女性更年期症状，如烦躁、易怒、盗汗也是很明显的。 日常的保健方法：点揉三阴交。拇指点揉三阴交，反复两到三分钟，拇指从三阴交推到太溪、然后再往下推，推到足跟，再横推到照海，揉推路线呈L形。长期按摩，可以有效改善更年期症状。 重视气血保养 女性更年期要格外重视月经的变化，月经一旦出现周期的前后不规则，经量减少或过多，要及时到医院检查和治疗。很多大都市的职业女性由于工作压力大，工作节奏快，导致了更年期的提早来临。首先经期保养要注意经期不吃、不沾寒凉。 明代著名医家张景岳在《景岳全书》里讲：“凡经行之际，大忌寒凉等药，饮食亦然。”寒凉并非单指冰镇食品，古时并没有冰箱，因此是指低于体温的东西和寒性食物，水果、矿泉水、绿茶、绿豆汤、清热解毒的药物等都属于寒凉。 膳食均衡 中医认为，女性在更年期要保持好体态不变形、不走样，保持均衡的膳食至关重要，平时饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食（以七分饱为宜），谷果肉蔬要合理搭配。除此之外，以下四类食物可以多食用。 ▲百合  百合既是药品，又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。 ▲莲子  莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。 ▲桑葚  当4~5月份桑葚呈紫黑色时，食之最为有益。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生，则肝心无火、魂安而神自清宁。 ▲甲鱼  甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。 |
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