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大成拳创始人——王芗斋先生 在练习大成拳站桩时，一般讲究先目光内收（也就是眼光从望远到渐近直到收回颅内），再双目垂帘，也就是说两眼皮像布帘那样自然耷拉下来，不加紧闭的意念。保持这种自然垂帘的状态，符合局部气血的通畅，同时也因为双目垂帘，使得目光不外散，也就不容易受到外界诱惑而能够保持心神内敛。 站桩时最容易忽视对眼睛的要求，主要表现在两个方面： 第一，没有目光回收的过程，且错误地把目光回收后的双目垂帘理解成闭眼。 第二，意守的时候没有留意眼睛的状态，不知道眼睛有动与不动之分。 忽视了第一点容易产生杂念，忽视了第二点会使意守部位产生不舒服的感觉。 先说第一点，站桩时要目光回收。目光回收并不是闭眼，而是眼神内收，收的是神气，是通过形体动作来调整意识和气机。目光回收是一个过程，开始是目视前方，然后逐渐从目视前方转为前下方。 目视前方，是指眼睛平视前方。如果视野开阔，就看天地交合处；如果视野不开阔，就透过视障看远方，是以想带看。目视前方是用眼睛看，也是用意识看，只用意识不用眼睛是空想，只用眼睛不用意识是瞎看。 目视前方的时候要注意几点： 1、持续一段时间，不要一看就收； 2、放松眼睛去看，别使劲瞪眼； 3、尽量不要眨眼，用意志力控制眼睛。 4、意识与目光同在，不要起杂念，也不要去分辨。 5、看住了才开始目光回收，看不住就反复看。 目光回收可以作为一个单独项目练习，站着坐着都行，如果有条件可以在山顶或海边练，极目远眺，效果更好。单独练习的时候可以延长目视前方的时间，认真练习目光回收不但可以凝神聚气，还可以调整眼睛的功能，对近视、白内障等毛病有一定的治疗作用。 再说第二点，目光回收以后通常有意识活动，如神注太空，即意念通过头顶想外面的虚空。在这种运用意识的过程中，一般来说眼睛是不应该动的，眼珠要保持在平视的位置。如果意守下面眼珠就往下转，意注头顶眼珠就往上翻，就会造成气的上下壅滞而出现腹涨和头沉的现象。 从意守的分类来看，意动眼睛动属于形动意守，意动眼睛不动属于纯意念意守，初学者应该选择纯意念意守。 如何做到意动眼珠不动呢？自己用手指轻轻按住闭合的眼睛，意念往上然后往下，感觉一下眼珠有没有活动，有活动就是形动意守，没有就是纯意念意守。 发现意守时眼睛动了怎么办？一是注意放松，既要放松眼睛，也要放松意念，意念过重容易引起眼睛移动，眼睛发紧也会引起意念过重。眼睛能否放松与目光回收时眼睑的闭合有关，如果眼睑闭合时缓慢均匀，眼睛就容易放松；如果眼睑闭合时急促用力，眼睛就容易紧张。 解决意守时眼睛移动的另一个方法是练习同时意守多个目标，如同时想顶心、两个手心和两个脚心，一意分五心，眼睛就不容易上下移动。练习一段时间以后，再一心守一处，眼睛就可以不动了。 在上述的操作中，不论是目光回收还是具体的意守活动，都需是主动运用意识的过程，也是神与形合和神与气合的过程。眼睛调整得当，就为后面的站桩打下了凝神运气的基础。 |
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