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起床慢一点 人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。 因此，起床应分几步进行。醒来时先不要急于做起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。然后伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头做三五分钟，给心脏一个适应过程。 吃饭慢一点 在人体所有器官中，胃是最娇气的器官之一，不少人误以为赶紧用热汤，热饭暖一暖胃，就会舒服很多。但实际上，在天冷的情况下，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎，胃痉挛等。 运动热身慢一点 运动前，最重要的一件事就是热身，让锻炼节奏慢下来，相对温度较高了在运动。此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。运动时若出现头晕，头部发紧，胸闷等症状，应立即停止。 说话慢一点 说话适当慢点 ，也算养生，有助保存肾精，阳气。老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。如果能可以试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血通畅，身体各部分机能组织运转都会更协调。 呼吸慢一点 慢呼吸要做到四个字：深，长，匀，细。深就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。开始是要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环。 |
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