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易胖体质的你如果不运动，肥肉是不是直线式增长呢？运动一定不能停下来，否则就是肥肉横生！只有坚持健身打卡的朋友们才能拥有好身材，今天小练就给大家推荐6个家用瑜伽动作，这些瑜伽动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌、背部、腿部，让你不用出门，在家也可以轻松拥有好身材！快点行动起来吧！#健康过大年# 1、鱼式变式↑必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，从而让自己静下心来。 动作详解：平躺于地面，右手在上双手缠绕，右腿在上双腿缠绕，脊柱伸展。将躯干推起来，头顶自然下垂枕地，肩胛骨向内卷入背部，胸腔上提打开，同时支撑颈部。 2、双脚犁式↑在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态。 动作详解：平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，然后将双腿分开，双手合十向后伸直。眼睛看向天空的方向。 3、舞王式↑在家练习舞王式还可以在地面上练习，是不是又涨见识了呢！ 动作详解：俯卧，双手向前伸直，右脚脚趾回勾脚趾点地，左腿向上抬起，脚趾寻找头顶的方向，双手抓住左脚，眼睛平视前方。 4、狂野式变式↑在家练习瑜伽时，环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。 动作详解：仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。抬起右手握住左肘。 5、轮式变式↑在家练习瑜伽时，瑜伽体式要由简入繁，时间由短到长。让我们一起来练习轮式变式吧！ 动作详解：轮式开始，肘关节着地，双手托住下颚，抬起脚后跟，眼睛看向前方，感受腰背部的拉伸。 6、单腿脊柱前屈伸展式↑在家练习瑜伽，其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会，练习时，把注意力转向自己的内在感受。 动作详解：基本站姿，左脚踩地，抬右腿向后，折叠髋关节向下，腹部贴向大腿前侧，左手扶住左脚，右手向前伸直，右腿向上伸直保持两条腿在一条直线上。 在家练习瑜伽动作时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。自己在家练瑜伽，能够更好的利用时间。在效率和进步的权衡下，找到好的方法，自己练，也是一种进步，你也可以做得很好！ |
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