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 wjcxalzsj 2018-02-28


易胖体质的你如果不运动,肥肉是不是直线式增长呢?运动一定不能停下来,否则就是肥肉横生!只有坚持健身打卡的朋友们才能拥有好身材,今天小练就给大家推荐6个家用瑜伽动作,这些瑜伽动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌、背部、腿部,让你不用出门,在家也可以轻松拥有好身材!快点行动起来吧!#健康过大年#

1、鱼式变式

学会这6个家用瑜伽动作,锻炼全身肌肉,让你进步神速!

↑必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,从而让自己静下心来。

动作详解:平躺于地面,右手在上双手缠绕,右腿在上双腿缠绕,脊柱伸展。将躯干推起来,头顶自然下垂枕地,肩胛骨向内卷入背部,胸腔上提打开,同时支撑颈部。

2、双脚犁式

学会这6个家用瑜伽动作,锻炼全身肌肉,让你进步神速!

↑在家练瑜伽,和平时练瑜伽一样,要注意练习之前半个小时之内不要进食,要保持空腹的状态。

动作详解:平躺,随吸气先抬高你的双腿,与地面呈90度,然后将双腿分开,双手合十向后伸直。眼睛看向天空的方向。

3、舞王式

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↑在家练习舞王式还可以在地面上练习,是不是又涨见识了呢!

动作详解:俯卧,双手向前伸直,右脚脚趾回勾脚趾点地,左腿向上抬起,脚趾寻找头顶的方向,双手抓住左脚,眼睛平视前方。

4、狂野式变式

学会这6个家用瑜伽动作,锻炼全身肌肉,让你进步神速!

↑在家练习瑜伽时,环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。

动作详解:仰卧,曲肘,双手手掌放在两肩旁。曲双膝,双脚贴近臀部。呼气,抬起躯干和头部,拱起背部,靠双手手掌和脚掌来支撑身体。抬起右手握住左肘。

5、轮式变式

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↑在家练习瑜伽时,瑜伽体式要由简入繁,时间由短到长。让我们一起来练习轮式变式吧!

动作详解:轮式开始,肘关节着地,双手托住下颚,抬起脚后跟,眼睛看向前方,感受腰背部的拉伸。

6、单腿脊柱前屈伸展式

学会这6个家用瑜伽动作,锻炼全身肌肉,让你进步神速!

↑在家练习瑜伽,其实是给你一个观察自身、跟自己对话的机会,练习时,把注意力转向自己的内在感受。

动作详解:基本站姿,左脚踩地,抬右腿向后,折叠髋关节向下,腹部贴向大腿前侧,左手扶住左脚,右手向前伸直,右腿向上伸直保持两条腿在一条直线上。



在家练习瑜伽动作时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。自己在家练瑜伽,能够更好的利用时间。在效率和进步的权衡下,找到好的方法,自己练,也是一种进步,你也可以做得很好!

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