今
日
天
气
坐老妹儿对面的同事
过完年回来整个人圆了一圈
昨天在朋友圈立了flag：
从今以后要过不吃早餐
午餐晚餐吃沙拉的佛系减肉生活！
大家对此纷纷表示：
不吃早餐，你要慢性自杀啊！
先别说这种减肉究竟有没有用
很多不减肥的伙伴
也会因为没胃口、没时间把早饭省了
但心里都会犯嘀咕：
“不吃早饭，是不是对身体不好啊？”
老不吃早餐，究竟有啥危害？
老妹儿一直相信：30岁前人养胃，30岁后胃养人。长期不吃早餐，真的很作！
容易破坏正氮平衡
三十岁以前，人的身体都在发育阶段，要保证身体的正氮平衡。
所谓的正氮平衡，就是维持体内氮元素平衡，氮的主要来源是蛋白质，也就是要保证摄入的蛋白质，多于消耗的蛋白质。
否则容易出现营养不良、代谢功能衰退、抵抗力下降等问题。
容易得胃病
一觉睡醒，肠胃里的食物已经消化完了，如果不吃或不吃饱，硬挨到中午，更容易因为低血糖而饥不择食、大开吃戒，可能会吃得更多！更容易长胖！
而且会造成胃肠道负担过重，引发胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
容易得结石
早上吃早餐有助于促进胆汁排出。不吃早餐，胆汁在胆囊积累了一夜没排出，时间长了会增加形成结晶甚至结石的风险，容易得胆结石。
当然，胆结石的形成不一定都是不吃早餐造成的。但不健康的饮食习惯，是患胆囊结石的诱发因素喔！
要想身体好
早餐必须好好吃！
早餐什么时候吃？怎么吃？
有的伙伴拿油条、稀饭、馒头随便对付几口，着急忙慌就吃完了。如果每天这么吃，比不吃早饭也好不到哪儿去。
大宝贝们记住：早饭要提供丰富的营养，食物要多样化，糖分、蛋白质和膳食纤维必须足足的，才能让你精神一上午！
完美的早餐，应该有谷蔬果肉奶，最好在早上7~8点的时候吃。
具体的搭配量可以是：
3 两谷类 2 两菜， 2 两果类 1 两肉。
加杯热奶乐逍遥，无肉可以加个蛋。
体力劳动要加量，每天做法变花样！
老妹儿送你七种配餐，一周轮着吃！
1、一碗八宝粥，一个馒头，一个鸡蛋，一杯豆浆或者牛奶，少许小菜。
2、一碗放菜叶和鸡蛋的热汤，一个馒头（东北的大馒头），一杯豆浆或牛奶。
3、一碗豆浆，一笼小笼包，一个鸡蛋，一个苹果。
4、一碗燕麦粥加酸奶、二片薰肉，坚果及几片水果。
5、一碗青菜拌面、一杯豆浆、一个咸鸭蛋、一个鲜橙。
6、一个全麦面包，一袋香肠、一盒酸奶、一个鸡蛋、一根黄瓜。
7、两个鲜肉包，一小碟生菜，一个土豆，同时补充足量的水。
明天早上，你打算吃点啥？
大伙平时有啥叫不准的事
就在文章右下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠，跟你说
让你啥事都别往心里搁！
