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心脏是人和脊椎动物身体中最重要的一个器官，主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。这么重要的器官我们理应妥善养护。然而，随着现代生活的节奏越来越快，人们的生活越来越累，在累倒了身体的同时，心脏也被累到了！ 以下8类人会让心脏“累” 缺乏睡眠的人：每晚睡眠时间小于6小时人群的心脏病发作风险是其2倍 偏头痛人群，相对于普通人群，有以下症状患者的心脏病发作风险更高； 暴饮暴食人群，容易升高有升压效果的激素，如去甲肾上腺素也会增加心脏病发病风险； 情绪大幅度波动的人群，愤怒、悲伤、压抑、大喜等都是会诱发心脏病因素； 长期看电视的人群，持续看几小时的电视会增加心脏病与中风风险； 与世隔离的孤独感，孤独对心脏有害，与家人、朋友关系好的人心脏更健康； 饮食口味太重的人群，太咸的食物会升高血压，从而引起心脏病； 长期压力大的人群，长期压力大人也会引起严重的心脏问题。  心脏健康，人才健康，因此日常生活中一定要用好各种事手段来“护心”，如以下5种： 1、每天一款“护”心粥 这些方剂有别于普通药物或食物，是一种既有食物美味又有药理作用，能起到食借药力、药助食威的特殊药食品，二者相辅相成，共同负担起保护心脏的作用。今天就为大家介绍一款不错的食疗方吧！ 护心三仁粥 材料：桃仁、枣仁、柏子仁各10克，粳米100克，冰糖适量。 做法：先将桃仁、枣仁、柏子仁打碎入锅内，加水适量煎煮3次，过滤去渣取汁，再放入粳米煮粥，待粥煮至浓稠时，入冰糖稍煮即可食用，每日2次，早晚空腹服用。 此药膳粥具有养心安神、活血化瘀、润肠通便的功效，适用于瘀血内阻之胸部憋闷，时或绞痛、心失所养之心悸气短、失眠多梦、阴津亏损之大便干燥、舌质红或瘀点、瘀斑等症。 2、动 日行万步，持之以恒！专家认为，高血压、糖尿病、抽烟、血脂异常等是导致心脏病的危险因素，因此经常运动、控制饮食保持良好体重、体型在一定程度上可以降低心脏病的风险。俗话说“生命在于运动”长期、持续的运动能明显改善心血管患者的血管功能，预防心肌梗死复发。 3、每天喝绿茶 绿茶中含有的类黄酮具有保护血管、抗氧化、抗凝血、抗炎和降低胆固醇的作用。儿茶素能防止心肌细胞受损，加速心脏细胞的恢复进程。 日本东北大学研究还发现，与一天喝少于1杯绿茶的人相比，每天喝5杯以上绿茶的男性，因心脑血管疾病死亡的风险减少22％，女性则减少31％。（综合网络健康时报等）。 4、天天有鱼吃 鱼特别是深海鱼含有丰富的欧米伽—3脂肪酸，它能使让人发胖的低密度脂蛋白（LDL）含量下降。人类血液中欧米伽 —3脂肪酸水平过低，将增加患心脏病的风险；如果其含量低于人体所有脂肪酸的4%，患心脏病死亡的风险最高。而鱼油中这种脂肪酸含量比其他食物都高，因此大量吃鱼能保护心脏。 哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能。 5、口味轻、做菜后放油 减少盐和调味料的摄入，用水煮或清蒸的方式煮菜，菜熟了后，再放一点油。不用动物油，多用植物油，包括菜籽油、橄榄油、葡萄籽油等，这样的饮食更加健康。 除此以外，注意作息、减轻工作压力、减少看电视的时间，戒烟限酒也是非常重要的。 |
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