|
武当内功易筋经以外动辅以内功，内外兼修，是武当内家功夫的代表功法。本功练习时，不仅能对外在筋骨产生扩张、缩挣、绷拉及撕分等锻炼效验，而且全身内外均可体会到松与紧的弹性感应。另外，其练法也不仅仅是在直线上的，其中还包括有拧旋转动、翻滚与伸曲、缩小放大、吞吐开合，以及上身与下肢的相反转动等动形。 全套功法均用鼻自然呼吸，心平气静，凝神调息，合齿、舔愕(津生而咽)、提肛，意念与力量自始至终要紧密相合。 全 套 练 法 总歌： “手托日月演太极，朱雀青龙结自虎。龟蛇一体化玄武，五气朝元转辘护。龙虎交靖大丹成，武当易筋秘功夫。” 一、双手托日月 歌诀： ‘旧精月华在双眼，抱球上托注掌心。纳气默数用意念，展翼下收沉丹田。” 【练法】 双脚并拢，抱拳而立(图1)。 平心静息，两目平视前方，肩垂肘坠，五指呈掌，掌心相对，从下至上似抱球于胸前。架势定位后，采用逆腹式呼吸48次(图2)。 然后，双手抱球向上移动的同时，逆腹式呼吸，用鼻缓缓吸气，头也向后仰，双手掌举至前额上方，双掌心悬空抱球，对准面部时闭气。然后，再由内向外向上翻掌，掌心向上，此时把气呼出(图3)。 双眼目光先注视左手背，默数24下，再移视右手背，默数24下，自然呼吸。 随后，双掌向左右分开，两臂缓缓下落，双掌由外向内向上分别翻转，变拳握住置于两腰侧，默念24次呼吸(图4)。 二、前朱雀 歌诀： “朱雀在前司呼吸，左伸右伸握拳紧。二十四宿合一体，筋骨强健万石力。” 【练法】 在图5的基础上，先将左拳变掌，掌心向上，平直前伸的同时，配合逆腹式呼吸(图6)。 气吸满之后，左臂刚好伸直，双目注视掌心，随之用力握拳，并缓缓收回原处(图7)。 把气徐徐呼出，用右手做一次，与左手的方法一样(图8)。 左右手如此轮流练习各24次。然后，双脚直立抱拳，静心调息，做48个呼吸。 三、左青龙 歌诀： “青龙源自火中出，功在南方调心药。目随掌转意气合，心忘虑念获超脱。” 【练法】 站定，调匀呼吸(图9)。 之后，左手掌向左侧方伸出，至臂与肩平时止，同时配合逆腹式呼吸(图10)。 气吸满之后，用力握拳，并收回于腰(图9)。
此式应与“右白虎”相互交替练习，完成左右对称的48次呼吸。 四、右白虎 歌诀： “自虎乃从水中生，青龙白虎本相亲。坎北纳气固指紧，左右互行意力兼。” 【练法】 此式动作要领与“左青龙”式雷同，惟一左一右(图11,12)。
两式应为一组，左右交替，轮流练习各24次后收式，静心调息(图11)。
五、后玄武 歌诀： “玄武乃由龟蛇配，旨在身后固腰肾。势如转动小辘护，内外翻掌画弧圆。” 【练法】 站定，调息(图13)。
心宁气静后，左手向身后平直伸出，掌心向上，目视掌心，手背与地面平行(图14 )。
配合逆腹式呼吸，手掌下落与地面垂直时，手掌外翻向下，并向前左后方划半圆形，转手内翻(图15)。
至气吸满时，用力握拳向内转手上提，意念如拔树木，收拳至腰间(图16)。
然后，练习右手，动作要领与左手相同，唯动作相反(图17,18,19)。
左右手交替轮流练习各24次后，收拳抱腰，调息。 六、转辘轴 歌诀： “辘护旋转似翻车，转动臂膊壮腰身。前俯抓拳抵足尖，膝挺一例神拔筋。” 【练法】 站定，调息(图20)。
调息均匀后，左掌向前平出，掌心向上(图21)。
配合逆腹式呼吸的同时，左手下收，至指尖朝下(图22)。
然后，手臂呈轮状前划，向前在体侧抡臂环绕一周至360度时，手臂举至左侧头顶上方(图23)。
随之，朝前下俯身压掌，至左脚尖前地面。手背附于地面，掌心向上，指尖向后，双膝挺直，不能弯曲(图24)。
随之，用力握拳，并收拉抱于腰间(图25、26)。
气息调匀后，继续练习右手，方法要领与左手相同，唯动作相反(图27、28、29、30、31)。
左右手交替轮流各做24次。 七、龙虎相交 歌诀： “龙虎竞争腾紫烟，心肾相交内丹生。二体本来同一宫，离合浮沉初复终。” 【练法】 站立，调息(图32)。
调息均匀后，双手松握呈掌，先向前伸出，然后两手心向内，指尖相对，在胸前呈环抱球状(图33)。
双手保持抱球状向上移动，头跟着向上仰望(图34)。
此时，配合逆腹式呼吸，当双手抱球举至最上方时，双手十指交叉(图35)。
然后，翻腕呈掌心向上，再下落至头顶后，复向上推出(图36)。
至双臂伸直时，鼻呼气，目视十指的交叉点，自然呼吸，默数48次后，再吸气，分开双手从两侧向下缓落(图37)。
双手至身体两侧时把气吐尽，双臂呈环抱球状，移至胸前(图38、39)。
然后，放下双掌于体侧，放松身体，垂帘闭目，叩齿三十六遍，待津液满口时，分作三次吞下，即可收功(图40)。
最后可进行周身全面的拍打揉摩，放松肌肉，活动四肢，散步走动，全功结束。 |
|
|
来自： 昵称52825950 > 《待分类》
