2017/10/27【骨质疏松】重阳节特别节目——强骨健身助长寿

骨骼长寿

我们不但要长寿，更要健康，提高生命的质量。本期节目请到了的一群特殊的大爷们，就是大名鼎鼎的天坛大爷 。其中一位吴大爷76岁的年龄却有着26岁的健康骨骼，他究竟是怎么做到的？现场他们也带来了自己的健康方法,同时又是一种独特的社交方式-----以杠会友，究竟是怎么回事呢？

骨量流失致骨折

案例：

吴大爷退休后有一次出去旅游，旅游车颠了一下，之后就出现了腰椎的压缩，骨折后就回北京住院治疗，当时吴大爷出现了严重的椎体压缩和骨质疏松，同时还有骨质增生造成神经压迫，医生除了给吴大爷做了手术之外还给了抗骨质疏松治疗，让吴大爷骨密度很快的提升恢复，在吴大爷骨密度好了之后就开始在医生的指导下进行运动。

具体测的值通常会跟青年时候的最高值相比，吴大爷骨密度即为上图小黑点，跟年轻人的最高的峰值差不多，说明吴大爷的骨密度现在的情况，跟年轻人类似，跟青年人相比叫T计分，没有低于-1往往是骨密度正常，在-1—-2.5是骨量减少，小于-2.5就有骨质疏松了。

骨密度的高低反应骨骼的强壮程度，骨密度越低代表骨骼越脆，T计分在-2.5以下就说明发生骨折的风险很高了。骨量的流失是一个渐进的过程，特别是老年人，随着年龄的增加，逐渐发生。

在二三十岁的时候，人体会达到峰值骨量，骨密度最高，随着年龄增长，到了50岁以后，特别是女性绝经以后，会有一个快速的骨丢失，快速骨丢失会有大概十年的时间，60岁之后会有缓慢的骨丢失，80岁的时候会丢失掉人体骨骼的30%-50%；男性在50岁以后逐渐缓慢的出现骨量的丢失，80岁的时候，身体中的骨头有20%-30%丢失了。

 

骨量在无声无息中就丢失了，骨折也是在无声无息中发生的，特别是椎体的骨折。

椎体压缩性骨折

人体每天的身高会有一点变化，比如早上和晚上，但不会差得很多，一般早晨会高一点，但是早晚不会差1厘米。一个老年人和年轻的时候比身高降低了4厘米以上，通常会认为有可能发生了椎体的压缩性骨折。

 

正常的椎体边缘的皮脂比较厚，里面的骨小梁也比较密，这样的椎体来支撑我们的身体是比较坚固的，当骨小梁非常稀少，就出现骨量的丢失，骨密度的T计分降得很低了，稍微一用力，就可能把椎体压缩了。

有的病人和年轻时候的相比，发生多节的椎体骨折，身高能够降低10个厘米以上，如果身高比年轻的时候降低4厘米及以上，可能已经发生椎体压缩性骨折。

 

髋部发生骨折对人的危害是非常大的，如果发生了髋部骨折以后，即便是再好的医疗条件，可能还有20%左右，在1年之内就救不过来了，即便是救过来，在一年之内可能有一半左右需要别人的帮助才能够生活。

 

老年人除了胸椎以外，腰椎也会出现问题，身高变矮，腰弯，背驼，这时候会经常有便秘，消化不良，食欲不好，会造成各种脏器功能的异常，对人体危害非常大。

骨质疏松性骨折的危害巨大，是老年患者病残和致死的重要原因之一。尤其是发生髋部骨折后1年之内，20%患者会死于各种并发症，存活者中约50%患者致残。专家带来了非常实用的自测题，您只要登录养生堂的微信公众号就能进行自测，一旦发现存在风险因素，及时去医院进行治疗，就可以有效避免发生更严重的后果。

Frax测试

Frax测试是由世界卫生组织推出的一种简易的能够推测未来十年发生主要的骨质疏松性骨折或者是发生髋部骨折的这种风险性。

 

未来十年主要骨质疏松性骨折的风险大于20%或者髋部骨质疏松性骨折的风险超过3%，就代表着你是一个骨折高风险的病人，建议找医生治疗。

骨密度检查

骨密度检查无创，辐射低，相当于过一次安检门。

【骨骼健康的三大要素】

钙

蛋白质

维生素D

保持骨骼健康的生活方式

1

加强营养，均衡膳食

健康的生活方式是保证药物疗效的基本保障。

【吴大爷的一日三餐】

1. 早上起来一袋奶，两片全麦面包，一个小苹果；

2. 中午有鱼也有肉；

3. 晚上吃“中国式沙拉”，先在碗里倒醋，放少量的盐化了，加入一勺芝麻酱，蔬菜用水焯后蘸着吃，各种菜每天换着。

吴大爷的膳食结构非常合理，一方面要有足够的蛋白质，钙，牛奶中的含钙量是食品中含钙量最高的，每100毫升的牛奶中大概有108毫克的元素钙，吴大爷的一日餐三基本上达到了营养均衡，充足的钙和充足的蛋白质的目的。

2

充足的日照

维生素D在食物中含量比较少，深海鱼里面维生素D含量比较高，但不常吃，植物中木耳，蘑菇中含量高一点，但不可能大量服用，要通过其他方式来达到足量的维生素D的需求。

通过日照，皮肤能够合成维生素D，这种维生素D合成后会储存在我们身体中很久的时间。在偏北方的地区，日光照射能够产生维生素D是在4月份到11月份间，上午10点到下午4点的阳光适合合成维生素D，在这个时段晒15-30分钟就够一天的维生素D的合成了。

老年人维生素D合成弱一些，可以晒的时间更长一点，日光太强的情况下可以在叶子比较稀的树荫下晒。

3

规律运动

运动一定要在适当合理的范围内，对于多数老年人更推荐早晨的快速走路，肌肉的强壮能够牵拉骨骼，骨骼受到力学刺激以后就会慢慢变强壮，好的规律运动能提高肌肉的协调性，不容易摔倒。运动是最好的保持骨骼很健康的良药。

 

• 拍手

每天拍手可以刺激穴位，达到保健的效果。频率要快，拍30秒

 

• 屈肘上举

双手抓住毛巾的两头，肩关节打开，肘关节大臂与地面平行，小臂与地面垂直。从头后往下拉，做一个八拍。

• V字扩胸

伸出两只手，握住四指，两个拇指使劲往外拉，肘关节往里合，肘关节的内侧尽量挨住，V字开口越大越好，做一个八拍。

 

• 手腿对抗

双手放在膝关节上，手和腿对抗用力，做一个八拍。

 

【注意】年龄大的老人请坐在椅子上运动。