如何减少骨丢失

骨质疏松是一种以骨量低下，骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，可导致脊椎骨折、髋部骨折和桡骨远端骨折，且再次发生骨折的风险明显增大，大大增加了老年人的病残率和死亡率。哈医大四院老年病二房于俊民主任介绍说，该病以预防为主，而钙剂是预防效果最好的药物之一，但是很多骨质疏松患者只想着补钙，却不知如何减少骨丢失。

专家教5个方法，有效减少骨的丢失：

1.户外运动，晒太阳。老年人可以多进行户外运动。运动可使全身肌肉、骨骼的血液循环加快，在一定程度上可以延缓骨骼衰老、骨骼中钙质的流失，进而阻止和减慢骨丢失。而且，老年人在锻炼身体的同时还能获得充足的阳光照射，这有助于骨骼中钙的沉积，能更好地预防骨质疏松。

2.合理饮食。不规律不健康的饮食可能影响人体激素代谢，从而加速人体骨骼中钙的流失，让骨骼变得脆弱，因此要低盐饮食，减少饮用酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等饮品的次数。多吃新鲜的绿色蔬菜、牛奶、豆浆、豆腐、虾皮酪、酸奶、 杏仁、果仁、鱼子酱等含钙丰富的食物。

3.不滥用药物。长期使用某些药物，如强的松、地塞米松等糖皮质激素类药物，可刺激增强破骨细胞的活性，进而加速骨丢失。此外，镇静药苯巴比妥、抗凝药肝素等会影响人体骨钙代谢，也容易发生骨质疏松。

4.绝经女性多吃黄豆，适当补充雌激素。女性绝经后，体内雌激素水平快速下降，钙的吸收和利用能力减弱，进一步加剧骨丢失。建议，女性绝经后多吃黄豆、葛根等富含大豆异黄酮的食物，必要时适当的补充雌激素。

5. 维生素D与钙同时补。钙缺乏常常是由于维生素 D 缺乏所引起，,因此在补充钙剂的同时应补充维生素 D。 （王海娇）