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常规和专门的瑜伽练习可以帮助你减肥。但现在，我们的目的在于保持你的身材和体型，让你永远看起来年轻、活力十足，瑜伽可以帮助你做到这一点。虽然许多复杂的体式需要老师的指导，但这些简单的体式可以自己在家中轻松完成。 01 山式 优点： 这是最基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态。练习时，保持双腿并拢，收尾骨和腹部。会还加强膝盖，大腿和脚踝的力量。山式中所有的肌肉都被带动起来，卡路里是燃烧的。 如何做： 站立，双脚稍微分开，双手放在身体两侧。收紧大腿肌肉，不要僵化下腹部。足弓上提，感受脚下能量的传递，一直到头顶。向前看，呼吸，感觉身体的伸展，保持几秒然后放松。 02 三角式 优点： 这个体式有助于平衡，同时有助于改善体态。在扭曲髋部、腰部和腹部时，远离松弛的肌肉。 如何做： 双脚分开，抬起手臂，平行于地面，手掌朝下。转动左脚45度，转动右脚90度，脚跟成一条直线。将身体向右扭转，上半身伸展并向地面折叠。右手抓住右脚，左臂伸向空气中，眼睛看左手，保持呼吸，然后在一边重复。 03 战士1式 优点： 让你探索身体，除了可以打开肺部和胸部以及融化胆固醇外，还烬加强了背部，腿部，肩膀和手臂。。 如何做： 双脚打开与髋同宽。右脚朝前，转动左脚，左脚足弓门对齐右脚脚后跟。放低骨盆成冲刺式。抬起双臂高举过头顶，眼睛向前看。保持体式，保持平衡和自信。然后换另一边。 04 双角式 优点： 这是一个惊人的体式。适用于常被忽略的腿部肌肉群，会让腿部脂肪燃烧，帮助增强大腿区域肌肉。这个体式有助于按摩腹部，改善新陈代谢。 如何做： 双腿打开比髋宽一点，拉伸背部，在头顶伸展手臂。呼气时向前折叠。根据你的灵活性，可以将手掌放在地面上或弯曲肘部，将前臂放在地面上。练习后，你应该能把头部放在地面上。保持体式几秒钟，然后回来。 05 眼镜蛇式 优点： 背部曲线，体式会得到改善。腿部，胸部和手臂上的肌肉都会得到锻炼。 如何做： 俯卧，双腿伸直，脚背贴地。双手放在身体两边，抬起胸部，将重量放在肘部。深呼吸，呼气。 06 睡姿侧腿伸展式 优点： 调节腹部子，腹部得到很好的按摩。伸展背部，腿部和身体都会被激发，被彻底拉伸。 如何做： 侧卧，如果先转向右边，伸出右臂，曲肘，右手撑住头部。用左手握住左脚的大脚趾，伸直胳膊和腿。保持体式是正确的，然后换另一边重复。 07 蝗虫式 优点： 加强手臂，腿部和腹部。平衡体重的完美体式。可以减轻压力，改善你的体态。调节新陈代谢。 如何做： 俯卧，腹部贴地。将双腿从地面上抬起来，大腿离开地面，收紧臀部。展开双臂，胸部从地上抬起来，身体重心在腹部和骨盆上。眼睛向前看，呼吸。几秒钟后放下来。 08 弓式 优点： 适用于消化系统并调节新陈代谢，提高灵活性，改善气色。 如何做： 俯卧，屈双膝，轻轻地从地面上抬起。双手抓住双脚，伸展手臂和背部。抬起胸部离开地面，中心在腹部。抬起下巴，眼睛向前看。眼睛向前看，呼吸。几秒钟后放下来。 |
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