一直以来,我们的免疫系统在默默无闻地抵抗着微生物和癌细胞的攻击,当免疫系统受损,使人体易受感染,疾病猛如虎,想要减少疾病发生,科学膳食是基石,健康的生活状态是保证。 当摄入维生素和矿物质不足时,免疫组织最先受到伤害。某些人特别易陷入营养不良,如食欲不振、患病、减肥;或者年幼、年老、贫穷、住院。一个人营养不良,往往会病情恶化、恶性循环。所以,当我们是健康的身体状况时,首先保证饮食的均衡: 小孩子不偏食,大人们工作比较忙,尽量回家好好吃饭,不吃快餐。 每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶,保证水产品、鱼、畜禽肉优质蛋白的摄入,谷薯类主食摄入同时,蔬菜也要满足,经常吃大豆制品。零食以少量坚果、水果、酸奶为宜,保证各种营养素的均衡摄入。少吃烟熏和腌制肉类、饼干、饮料、油炸食品都不是好的食物来源,戒烟、控盐限酒,清淡饮食,每天不超过6克盐,烹调油25~30克,控制糖摄入,防止过分肥胖,慢病的发生。 保证适当运动,每天主动身体活动6000步。有氧运动,比如慢跑、游泳,能有效减少脂肪的堆积。 保证充足睡眠要给身体各器官适当的休整时间,经常熬夜,长期伏案,久坐不动都会引发各种病症。 适当的人际交往通过朋友间的交流释放压力,保证旺盛的精神状态。 在流行性疾病发作期,尽量避开公共场所,避免交叉感染。回答人:[营养海贼团]摆渡人~鲍全红[食品工程系发酵专业学士,王兴国营养师特训班四期学员,营养科普原创作者] |
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