 （图片/《微风下的荷兰小船》 扬·范·德·卡帕勒（1624-1679） 荷兰） 作者&播音| 菜菜的流浪猫（菜猫） 点此收听节目音频 导语：
- 01 - 我们都曾有过呆坐在书桌前，大脑放空、看似认真实则“魂游天外”地发呆到不知哪里去了的情况。 尤其在上学时，不少人都曾有过这样的过程 —— 看似在认真学习，实则心思却远不在那里，以至于即便一两个小时过去也没有读进去一页书、写完一张卷。 可，我们也会有非常投入认真的时刻。在那种时刻，你会浑然不觉时间的流逝，你正做的事在你的手中、心中、脑海中一点点构思、成形、落笔、雕琢。 你会觉得顺其自然、挥洒自如，即便在过程里遇到难题和挑战，也都会兴致盎然的细致思考地去解决。 而当你回过神来的时候，往往会惊觉竟然已经过去了那么长的时间 —— 几个小时，甚至是一天。在这种状态下出来的成果，无论是一件艺术创作、还是文字书写，或是某个难题的攻克，往往也都会是浑然天成、精巧细致而又出色耀眼。 甚至，往往是你平时状态所不能完全比拟的超水平发挥。 为什么同样的自己，会有这样两种截然不同的状态呢？ 又是什么导致了这种状态上的差异呢？ - 02 - 专注，既是一种状态，也是一种能力。 它形容的是我们心神专一的状态，而从结果上来讲，便是能做到针对某一件事的全情投入，甚至是忘我。 字面意思我们都懂，但我们所好奇也感到神奇的是，为什么我们有时能进入这种状态，而又为什么有的时候却不能呢。 很多时候我们会更直接的将目光集中在它的表现，即“精神专注的做事”上， 而忽略了它的本质 —— 在于将心神全情地投入。 这固然与对一件事的兴趣乃至热爱有很大关联，但很多事都并非是“热爱了才做”，也有很多事其实是“做了才发现了乐趣，继而产生热爱”。 于是，我们便有了一个词，“乐在其中”。 乐在其中，当然是最简单，也最直接能让人进入“专注”状态的诱因 —— 做一件感兴趣的事的过程本身便让我们不停地在收获快乐，奖励机制一直在被触发，自然也就会越发的投入。 这也是很多教育者和大众所常用的鼓励手段：让人对一件事产生兴趣。 但，也有时，即便是对一个事产生了兴趣，也会有遇到挫折、遇到不在状态、遇到心烦意乱的时刻。这些时候我们想专注，再依靠单一的“兴趣”，似乎就不再能轻易收获成效了。 那么这个时候，我们又该怎么办呢？ - 03 - 上面提到了一句，专注也是一种能力。 从这点上不难发现我的观点，即，“做事专注”也是一种可以被培养出的能力。 想做到这一点，其实并不难，关键还是在于是否有一个“意识到问题”的意识。 而让问题简单化的角度来说，如果我们觉得“进入专注状态”很难或者摸不着头脑，那么，我们不妨问问自己： 我们为什么没能进入专注状态？ 也许，回答了这个问题，我们对于“如何进入专注状态”心中也就有了答案。 那么，就让我们来具体、仔细地分析一下吧。 - 04 - 人不能专注的原因，从表象上看可以有很多，但实质上，归根结底只有一个根源，那便是对自己的“不加约束”。 这是一个乍一看，容易让人产生逆反和抵触的回答。 但，倘若你真的想拥有“更容易专注”的能力，或者想逆转总是“不能专注”的事实，那么你确实有必要深入的看下去。 从我们经常能看到和经历的情况中，我们经常会将无法专注的成因，归结为“静不下心来”。 我们会以为，是因为静不下心来，所以才不能专注。而当然，影响一个人无法静下心来的因素有很多，所以我们往往也会理所当然的觉得，“无法令自己专注”的成因也会有很多。 但，追根溯源，实质上，它们都不过是同一问题的表象而已。你静不下心时的表现可以多种多样，静不下心的缘由也会是多种可能，从朋友关系到工作职场，从家长里短到家庭口角，从外界诱惑到内在迷茫，可以影响你的因素可以有很多很多。 它们围着你打转儿，困扰着你。 但，根源上的问题，其实永远只有一个，也只是那一个，那就是“你思绪的繁杂”。 主语是“你的思绪”，而重点，则是在“繁杂”上。 - 05 - 我们有时总是会给生活的很多事情赋予过多的内涵，这当然不是说这是一件坏事，但如果你无法有条理的梳理、处理好它们的话，那么这便确实成了一件坏事。 就像一条车辆很多，但交通混乱没有受到良好指挥的道路。 我们的内心就是一条道路，可以同时遇见、加载很多信息，也可以因为你的感受与思考而赋予它们更多的信息。这些存在于你大脑中的思考与信号，就像一辆辆不断往道路上放置的车辆。 如果有良好的协调梳理，那么再繁忙的路段也会顺畅同行；但如果没有红绿灯、没有交通指挥、没有有条理的疏导，那么信息的小车就会彼此乱窜并互相争抢，可想而知，最后就会上演一场拥堵的灾难。 而每一天，对于一个心烦意乱的人来讲，这场灾难，就时刻上演在他/她的头脑与心灵之中 —— 过度的信息彼此争抢着你的大脑内存，你无法有效处理它们，又不断有新信息进来，于是它们撕扯着、彼此闪现着、互相耀武扬威着，以至于你根本无法静下心来“专注”地处理任何事情！ 这便是一个人无法“专注”的本质 —— 思绪的繁杂与缺乏协调。 - 06 - 那么，由此着手，我们又可以做好哪些事情来解决这样的状况呢？ 就像梳理一条拥堵的路段一样，梳理内心的思绪也是同样的过程。 我们首先需要做的，便是将所想的所有事先分门别类的予以分类、归纳，并一点点理清思路。 将相关家庭的、相关工作的、相关感情的、相关兴趣的，有交叉的，无交叉的，就像做一个总结报告一样，将之有条有理的进行归纳。 我知道很多事情都会有交叉，但每件事情中，你也都会有自己最为看重的部分。那么就以此作为划分，将你要获得的结果作为导向，将事情予以区别。 如同道路上不同的车辆走不同的道路，在不同的时间通行； 也如收拾房间时，将不同功能的物品放入不同的功能分区 —— 将事情、思路分门别类，是我们需要做好的第一步。 只有做好了这一步，我们才能对“我们在哪儿、我们要做什么、我们长远要做什么、短期要做什么、什么紧急、什么必要、什么事情有什么意义”，有一个清晰的认知。 未必需要你在理清过后立即去解决每件事，然后才能获得专注；而是，当你思路清晰后，你自然而然地就会发现你的心静了下来。 并同时，你会更加明确你对不同事的情感指向，也能因此获得更多因为知晓了事情的意义而获得的“驱动力”。 - 07 - 同时，还可以进一步通过调节身体状态，来辅助你的精神状态。 这一点，在我今天的音频栏目《小猫陪你读本书》中就会有所提及，对此想更深入了解一些的朋友可以收听一下。 总体而言，不良的身体状态对心理状态的影响是巨大而深远的； 而不良的身体状态，又是可以通过多种方式来调节的。 而恰当的食物和运动，睡眠和及时的调节放松就是很重要的解决之道。 而当我们能从身到心，回归一种清明透彻的状态，再加上一些适度的驱动力（比如为了想要获得某个结果而产生的冲劲儿，或是想尽快摆脱某事而产生的动力），我们就能更轻易的进入“做事专注”的状态。 抛开兴趣带来的投入与专注；一个人如果能长期保持精神的清明、身体的调和，那么他/她必然是能更快速、也更轻易地进入“专注”的状态的 —— 因为他/她的精神世界做的准备足够充分。 每个人的内心都是一部庞大的、运转复杂的机器，而越是能有条理的处理各项指令，我们越容易让其发挥它本可以有的巨大价值。 也期待，今天的文章能对你此刻的状态，有所帮助。 作者简介： 菜猫（菜菜的流浪猫），一个喜欢诗与远方也珍惜当下生活的喵星人。除了文字，还有暖心治愈、儿童故事、国学朗读等各类电台节目。 |
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