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你好，谢邀。 减肥可以说是一个永远都不会过时的话题，减肥的方法更是五花八门。我曾是一名健身教练，我就以健身教练的立场简单说说。
想要减肥尤其是肚子上的脂肪，必然离不开饮食的控制和科学的运动计划。 减肥六字真言，管住嘴，迈开腿是有科学依据的。减脂首先一定要管住嘴，严格控制热量的摄入，只有当摄入热量低于消耗的热量时身体才会分解自身的蛋白质和脂肪来维持热量平衡。
饮食方面以高蛋白低碳水低脂肪甚至零脂肪为主，当然也可以吃适量的植物脂肪，如一些坚果。蛋白质以蛋清，鸡胸肉，鱼肉，虾仁等白肉，以及牛肉等粗纤维红肉最好。做法尽量简单，调味剂也尽量少放。
碳水选择复杂的Gi值低的碳水，如一小碗米饭的热量和一个馒头差不多，优先选择馒头而不是米饭，馒头能缓慢释放糖，不会引起血糖的过大波动。 
蔬菜和水果要多吃，尤其是蔬菜，能补充身体所需的维生素。水果的选择以低糖的水果为主，像西瓜，草莓，哈密瓜，葡萄等尽量少吃或者不吃。喜欢动手的可以做一份蔬菜沙拉，沙拉用酸奶代替。
运动方面有氧配合无氧器械运动。人体的基础代谢和自身肌肉含量直接正相关。提高肌肉含量等于挺高基础代谢。
肌肉含量提高了你躺着都在消耗热量的说法一点都不夸张。
下面教你一些简单的器械运动
以上动作几乎可以练到全身的肌肉，每天挑选一个大肌肉群进行锻炼，胸肌，背部肌肉，腿部肌肉，腰腹部肌肉。每个动作分四到五组，每组8到10RM，新手要循序渐进，不要练太猛伤到自己。无氧运动之后再做二十分钟到半小时左右的有氧运动对燃烧脂肪效果更好。有氧可以选择跑步，跳绳，有条件的可以游泳。还可以选择燃脂效果更好的HIIT，最具代表的就是波比跳，多环节参与，燃烧脂肪效果更高效，根据自身情况而定。
希望以上建议可以帮到你。
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