哪些比较好的热身准备运动?
平板支撑(plank)健身方式近来大热, 是一种类似俯卧撑的自重练习方式。 随时就可以做, 在家一个人就能锻炼, 一个动作能有效锻炼60%以上核心肌群, 是公认的锻炼绝佳方式。 平板支撑的难度系数其实是比较大的, 所以宝宝们在练习平板支撑额时候, 一定要注意分级来锻炼! 一级
二级 三级 四级 五级
七级 八级 九级
小伙伴们在进行平板支撑的时候, 一定要注意安全, 如果觉得肌肉酸痛, 要进行一定的运动前后的准备运动, 舒缓肌肉压力 还有就是要坚持哦! 所以,宝宝们还有关于生活和美妆一直搞不明白的小问题吗? 欢迎留言告诉范姐,说不定就在下期60秒知识点解答哦! 哪些比较好的热身准备运动? 哪些比较好的准备运动? 头部运动 1—2拍:双手叉腰头部向前向后一次屈 3—4拍:双手叉腰头部左前向右一次屈 5—6拍:头部逆时针绕环 7—8拍:头部顺时针绕环 肩部运动 双手侧平举后,两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。 扩胸运动 1—2拍:左脚向左横跨一步,两臂胸前平屈(掌心向下)扩胸2次。 3—4拍:两臂侧平举(掌心向下)扩胸2次。 5—6拍:左臂在上右臂在下振臂2次。 7—8拍:右臂在上左臂在下振臂2次 腰部运动 两手插在腰间,1—2 个8拍逆时针旋转腰部,3—3个8拍顺时针。 腹背运动 1—2拍:左脚向左跨一步,两臂斜上举(掌心向前)向后振两次。 3—4拍:体前屈两次,(掌心向后)。 5—6拍同1—2拍。 7—8拍同3—4拍 正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步,两手扶在膝盖上压腿,一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 膝关节运动 两手抚在膝关节上,屈膝。1—2个8拍逆时针旋转,3—4个8拍顺时针旋转。 腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前,1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转,3—4个8拍相反。 |
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