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序列二给大家分析的依然是如何让你的呼吸跟体式进行一个更好的融合，如果大家没有学过基础课程，我们可以回到序列一去学习基础课程。 体式序列中呼吸的练习二： 接下来，我们来到瑜伽垫子前端，双脚并拢，山式站姿。依然是我们前面讲到的胸腹式呼吸，吸气的时候胸腔扩张，吸气的时候腹部在内收。 自然的呼吸 配合好呼吸，先自然的呼吸； 吸气时双手经由体侧向上往头顶的方向合十； 呼气，放松你的双膝，屈髋向下； 屈髋向下 吸气，从你的下背部开始，整个身体往前斜前方去伸展； 呼气，让身体靠近腿部； 双手推地，侧双腿向后成板式，保持自然的呼吸。 侧双腿向后成板式 一个吸气后； 呼气的时候屈膝，放松脚背； 然后吸气的时候，让你的髋部向下，上半身向斜上方。 上半身向斜上方 呼气推，将身体推起，骶骨向下，背部卷起来； 吸气，坐骨向后伸展，心口向前伸展； 回勾双脚，呼气推，调整手脚之间的距离，两脚踩地，也可以微屈膝； 一个吸气，让上背部伸展； 一个呼气，让脚后跟向下； 呼气，让脚后跟向下 重心往前，吸气的时候，两脚依次回到手的后侧； 呼气，落身体； 一个吸气，从下背部开始往前伸展整个上半身； 呼气，落身体； 呼气，落身体 放松双膝，微微地弯曲一点膝盖，双手从前方向上，吸气； 呼气，向两侧落双手，回到体前合十。 体前合十 这是我们传统的拜日A，可以反复多练习几次。通过这个简单的小序列，让你知道如何把呼吸很好的带入到体式里面，如果大家不是很清晰，我们可以回到前面重新练习。从而很好的了解到在这个小序列里面做哪个动作的时候，该使用怎么样的呼吸。当然，呼吸没有固定，只是说在刚开始的时候，大家可以用在这种呼吸跟体式可以很好的结合起来。 ——End—— |
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