体检发现缺钙，晒太阳有用吗？怎么补钙最有效？

原创 2018-03-10 小九 39健康网  

一直以为只有老年人才会缺钙，可是上次公司组织的体检让小九充分认识到：缺钙的年轻人也不少呀！

问了一圈下来，年轻同事们十之有八九都被诊断为缺钙。这是为什么呢？我们一起来看看原因以及具体的解决办法吧。

导致缺钙的7大成因

导致普遍缺钙的原因，总结起来主要有7个——

1

爱吃咸

钠与钙的关系，大概就是你每吃下6g盐，身体就会丢掉40~60㎎的钙。所以，多吃盐意味着丢失的钙越多，而少吃盐可以让钙吸收和利用最大化。

2

爱吃肉

肉类多富含蛋白质，吃适量蛋白质可促进钙吸收。但若是摄入过量蛋白质，反而会阻碍钙的吸收。照着《中国居民膳食指南》的推荐，大家每天吃75g以内的肉足矣。

3

吃菜不多

营养学家们推荐大家多吃蔬菜，不是没有道理的。

很多深绿色蔬菜比如菠菜、油菜、芥蓝等，富含钙、镁、钾等营养素，多食便能多补充它们。若是吃不够，自然就会出现缺钙现象。

4

喝奶不够

牛奶及其他奶制品，是当之无愧的天然钙库，100ml中约含有104mg的钙。

而且最为关键的，其中的钙比较好吸收。然而，现实生活中很多人存在喝奶不够的问题，就相当于缺失了一大补钙机会。

5

运动不足

运动可以更好地促进骨骼利用钙质，而不运动则会令骨骼老化，提前出现骨质疏松的问题。

6

不晒太阳

整日待在密闭的办公室内，除了会让你更白一点，也没有其他好处了。与之相反的坏处则不少，其中就包括导致人体缺钙。

7

节食减肥

很多妹子在减肥这件事上比较偏激，常采用节食的办法。然而强制减少进食量，不让身体摄入各大营养素，这么做，必然会出现营养不足的问题，缺钙或者缺其他元素。

晒太阳能补钙？

对的。

体检报告显示缺钙，因为不是特别严重，所以医生对于我们这些年轻人的建议就一条：多晒太阳。

这是因为我们的皮肤在太阳下晒20分钟左右，经由紫外线的照射，可以自行合成维生素D。而维生素D可以帮助身体吸收和利用钙元素。

晒太阳的时机有讲究，以早晨或者傍晚为宜，此时阳光不那么强烈，在不晒伤的前提下又能达到合成维生素D的目的。

如何补钙最有效？

年轻人即便缺钙，通常也不会很严重。平时只需注意饮食，注意运动，注意晒太阳，也就是改变上面7个坏习惯，基本上就差不多补足钙了。

而缺钙比较严重的人群，比如老年人，在饮食+运动+晒太阳基础上，可额外吃钙补充剂。至于吃哪种好，以医生建议为准。