据专业调查结果显示,2016年中国居民健康素养水平为11.58%,这也意味着100个人里头,只有不到12个人具备健康素养。 健康教育依旧任重道远,为此国家卫计委曾发布新版健康素养66条,笔者根据自己临床经验整合出一套实用口诀,希望大家都能受用。 一、健康行为与方式 26-54条详细说 ☞26 健康生活方式要做到, 合理膳食、适量运动, 戒烟限酒、心理平衡。 ☞27 正常体重要保持, 避免超重与肥胖。 ☞28 膳食以谷类为主, 多吃蔬菜水果薯, 搭配粗细和荤素。 ☞29 奶类、豆类及其制品, 每天食用有营养。 ☞30 膳食要清谈, 少糖少油还少盐, 食用合格的碘盐。 ☞31 每天适量饮水,讲究饮水卫生。 ☞32 生、熟食品分开存放, 蔬菜水果生吃洗净, 变质、过期食品不吃。 ☞33 成年每日活动6千步, 运动有益贵在坚持。 ☞34-36 二手烟暴露同吸烟, 侵害呼吸、心血管, 导致多病和癌症。 卷烟危害不降低, 戒烟获益趁早好, 戒烟服务有门诊。 ☞37-38 少饮酒,不酗酒。 成瘾性药物遵医嘱, 镇静催眠阵痛药, 预防依赖不乱用。 ☞39-41 拒绝毒品爱生命。 劳逸结合有精神。 保证睡眠7、8时。 心理健康应重视, 遇到问题寻帮助。 ☞42 常洗澡,勤洗手, 早晚刷牙饭后漱口, 毛巾洗漱用品不共用。 ☞43 适时开窗通风好, 空气流通质量高。 ☞44 公共场所不吸烟不吐痰, 咳嗽打喷嚏遮口鼻。 ☞45 卫生厕所农村用, 人畜粪便管理好。 ☞46-47 科学就医及时诊, 合理用药遵医嘱。 理性对待治疗果。 能选口服不肌注, 能选肌注不输液。 医生指导抗生素。 ☞48 减少道路交通伤害, 戴上头盔系安全带, 不超速酒驾疲劳驾。 ☞49 看护教育好儿童, 危险水域勿接近。 ☞50 冬季取暖通风, 谨防煤气中毒。 ☞51 婚、孕前保健主动接受, 孕期产前检查至少5次。 住院分娩保母子平安。 ☞52 母乳喂养早开奶, 添加辅食满6月。 ☞53 亲子交流与玩耍, 促进儿童早发展。 心理行为正发育, 发现问题早干预。 ☞54 青少年身心发展关键期, 健康行为方式要培养。 近视超重肥胖得预防。 网络成瘾过早性行为要避免。 |
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