打开肩最有效的几个瑜伽体式，值得收藏！

久坐办公最容易导致肩膀紧张了，而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。

而练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个最有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！

打开肩膀体式精选

↓↓↓

1.哈巴狗式扭转

• 从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地

• 左肩膀着地，左手掌心朝上

• 右手向上向后，抓住右大腿根部

• 从腹部开始扭转，打开肩膀

• 保持1分钟，换边

2.俯卧手臂交叉

• 俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽

• 右手穿过脖子下方，往左侧延展

• 右手穿过脖子放下，往右侧延展

• 掌心朝下，保持1分钟，换边

3.哈巴狗式加强版

• 膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地

• 双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地

• 保持1分钟

4.八字扭转

• 趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲

• 右腿向后踩地，转动髋部

• 右手后来到臀部后侧，或者抓住左手

• 保持1分钟，换边

5.仰卧（砖块辅助）

• 坐立，束角式或者英雄坐

• 往后躺，砖块的高度有几个选择

• 选择适合自己的高度，图中中间的版本拉伸最强烈

• 保持1分钟

以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！

打开身体，大脑就轻松了

瑜伽路上

就差一个你