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如何在最短的时间内掌握实用的防身技巧？今天我们就来听听符教练是怎么讲的。 （符兵兵教练，战绩: 2005年全国冷兵器对抗赛枪棍冠军；2007年江苏省拳击精英赛56kg冠军；2008年广东AMC冠军赛56kg冠军；2009年全国泰拳锦标赛56季军；2010年广东AMC冠军赛56kg冠军；2014年世界菲律宾短棍锦标赛冠军；2015年重庆山城拳王争霸赛60kg冠军） 首先，这节课讲的是内家拳的掌法基本功，这种技巧在防身时非常的实用。 但是，这节课教练要讲的内容，可不是我们平常所见到的那种：劈砖头啦、劈石头啦······练的是一种硬劲。 教练要讲的是通过手腕的训练，打出穿透性的力量。也不是说要把手掌练得很厚，但这里是要讲究一种速度（打出穿透性）。这样实战中才有用。 第一个训练：甩腕（顾名思义就是甩手腕），甩腕主要练习的是出手的速度以及手腕的韧性、松活性。 练习时，脚步平行站立或是一前一后站立都可以，先把手抬起来，手掌立起来，微微坠肘，肩部放松，不要刻意抬起。（注意：保持全身放松，尤其是肩关节和手腕）如图 放松之后，快速甩动手腕（甩的速度越快越好）一次甩10秒钟或是5秒钟都可以（一次甩大约10组），就这样快速的去甩动，两边都是一样的，就像视频中那样甩动手腕，注意速度要快，如果你感觉甩动的速度慢下来了，就停一停，休息一下，然后再加速，身体要放松，肩部也要放松，这种就特别简单了。
第二个，我们要把手掌平放，掌心朝下，也是一样的，肩放松，手腕放松，身体放松，如图
快速的去甩动。
就是这么简单的动作，它虽然看着简单，练出来的功效是非常强的，在实战中特别有用，不是像这种练的特别硬，而没有速度。像视频中那样甩了之后，你的出手速度自然就会提高。
而上面两种方法无论是上下甩动或是左右甩动都可以，但是，一定注意要放松，全身放松，这样放松之后，你的出手的速度才会特别的脆，有弹性，不像这样特别地死板，就不会有速度了，如图
最最主要的是记住，速度一定要快。
第二个训练：抖腕，练的是一种爆发性，就是为了我们打出穿透力。而且包括拳击也是离不开手腕的瞬间加速。
练的时候也是一样的，先是手掌立起来，快速向外面抖，抖的时候记得将我们的手腕和小臂向外面抖，手指向里面，如图
就是快速的手腕向外面，手指向里面，比如说旁边有个目标的话，就像这样快速的抖过去，如图
不是这样平着过去的
一定要是像视频中的那样抖过去的。这是第一种，向外面抖。 回来的时候，手掌跟包括你的小臂，是往里面抖的，手指是要往外面抖，如图
比如旁边有一个目标，要进去的话，不是直接这样拍进来
而是要这样，如图
要有一种加速。你只要练对了，方法对了，自己可以跟自己的手试一下，轻轻靠一下，就有穿透力，关键是你要会抖。 这是第一种，左右抖腕。先往外面，再往里面，反复练习。
还有一种就是上下抖腕，往上的时候，手指向下，手腕包括小臂向上，如图
肩部不要动，不能随之往上，相对来说就是沉下去了，同样以目标举例 往下的时候，手指向上，手腕和小臂向下，如图
就是前面的甩腕手腕松了之后，才能抖得起来。 这种都是有穿透力的，像打教练的手，也会受不了。 所谓抖腕，就是关键在那瞬间的一抖，瞬间爆发，产生一个抖劲。 这样的话，你就是随便靠在对方身体的哪个部位，都会有穿透力。 大家在练的时候呢，首先要练前面所讲的甩腕，并且能够坚持下来，每天都去甩，然后你就会感觉到手就松活了，一出手很轻松，速度特别快，而且不僵硬，是灵活的。
那么你的甩腕练的很好了，感觉手特别松活，练的时间要在半个月之后，你开始练这个抖腕才可以，如果你没有练甩腕，手不够松活，那么你直接去练抖腕，效果就会不好。 而甩腕最主要的就是要快，而抖腕，你一次可以抖20下、30下，休息一下，在进行下一步。
好了，这节课就讲到这里。希望大家一定要好好的练习，并能有所收获哦。 课程推荐：符兵—无规则打斗术《五点缠肘教学第一课》（更新中）
教练简介： 符兵兵，自六岁习武，先后习过内家拳贴身短打、形意拳、程式八卦掌、陈式太极拳、古传绵拳、内家枪棍、短棍、战鞭、中国战刀、以色列格斗术、截拳道、泰拳、散打、拳击、自由搏击、等功夫于二零一三年独创以内家拳为核心的无规则打斗术
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