大家都过来跟我说要瘦腰瘦肚子,这不,贴心的我又给你们找了一套动作,专门练腰!就算练不出马甲线,小蛮腰也指日可待啦! 废话少说,就是这么直接了当!动起来啊! 动作 1 步 骤:先侧躺在瑜伽垫,用一只手撑地,保持平衡,另外一只放在头下,然后保持腰部触碰地面;头和脚抬起,完成香蕉状,记住腿部要紧绷! 动作 2 步 骤:坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身;让后左右腿交叉抬起,记得绷住脚尖。 动作 3 步 骤:用手撑地,类似做平板撑的基础动作;然后抬起一条腿后,想外侧伸展;然后再拱起身体。 动作 4 步 骤:双手反向撑地,用脚登地,使整个身体向前;胳膊、身体和小腿呈桥梁形状,然后臀部带动身体向后移,做这个动作时,双腿应保持放松,但不要完全贴到瑜伽垫上。 动作是好动作,那也架不住你们每天胡吃海喝,一坐就是一天,一动不动啊!管住嘴,迈开腿,加油吧~~ 如果还不满足,再试试下边这几个动作,可以更为高效辅助你的练习! 下 犬 式 动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直;肩膀放松,尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。 向 上 扩 展 动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧;保持8个自然缓慢呼吸。 低 弓 步 扭 转 动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平;左右各保持5个自然缓慢呼吸。 跨 部 折 腰 动作要点:腰腹部向下折叠,不要拱背;保持8个缓慢呼吸。 坐 正 折 腰 动作要点:由腰部,下背部向前延伸;保持8个缓慢呼吸。 犁 式 动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正;保持8个缓慢呼吸。 仰 卧 放 松 动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。 注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏。 想甩掉水桶腰、大象腿,快速拥有S身材! |
|
来自: 昵称40983680 > 《运动健身》