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别急着往下看！ 先花半分钟看看下面这张图 ↓ ↓ ↓  OK 看完了 你觉得这张图是静止的还是动态的呢？ 如果你看到的是静态的 那么恭喜 你的心理状态目前处于相对稳定的状态 如果你看到图中小蓝点快速转动 要当心了 你的心理状态近期可能起伏比较大 或者有比较重的心理压力哦 适当给自己的心灵放个假吧 压力的来源？ 物质无法满足心理的需求 职场的抑郁和职场的倦怠 家庭关系的紧张 3月10日下午13：30，来自上海市精神卫生中心的乔颖副主任医师为我们带来主题为“在家庭和职场双重压力下如何缓解焦虑”的演讲。 漫漫人生路上，我们的肩上会有很多压力和担子，有些人会被这些担子压垮选择了结束自己的人生，或者毁了自己也毁了他人，而有的人则负担前行。其实这跟我们面对事物时的心态有关。 缓解压力的方法有哪些？ 选择你喜欢的方式：美食、购物、大哭、大笑、运动等。 会有爱美的女生说，“瘦”是王道，如果一有压力就放开了吃，会胖。其实，幸福才是王道，如果你确实很喜欢美食，每次吃了之后都会有幸福感，更何况是心情不好的时候呢？没有什么是不能吃的，只要注意量，不要过度。 找个合适的地方，大哭也好，大笑也好，随你自己喜欢，只要有情绪的宣泄，有个地方让你可以爆发压抑的情感。 运动是最为推荐的解压方式。运动的时候，身体里会产生肾上腺素，俗称快乐激素。这是自体分泌，而这些快乐激素可以让你在短时间里保持非常良好的心情和体态，暂时远离烦恼。经常运动，经常这样暂时远离烦恼，是非常好的举措。  但是！！ 如果长期自觉处于重度压力之下无法缓解 就需要从心理上调节一些观念和做法 1. >>>会独处 先给大家介绍一个人，伊能静。她结婚以后就跟庾澄庆说，“我没有什么太大的要求，就是你能给我一间独立的房间”，而这个房间是哈林和小哈林都不能进去的。这个房间就是伊能静一个人的，所有的装潢，所有的装饰都由她自己决定。 在个人独立的空里，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，任何的情感体验都无人干涉。我们每个人都戴着面具在生活，你是下属，你是妈妈，你是孩子，你是妻子，你是丈夫等等，我们有那么多的身份，那么真正的你在哪里呢？ 人格上，有三个“我”，本我、自我和超我，更多展现给大家的是自我和超我，那么你的本我在哪里？ 本我就是我的本能需求，我到底想要什么，你只要有一个人时间，可以去想一点事情，把你身上从头到脚的东西想一想，我到底要什么？我现在的需求是什么？我痛苦的根源是什么？幸福的根源是什么？  2. >>>会处理误会 很多的误会来自于不透明。你明明不想来听这个会议，但领导说，要安排十个人去听，你去吗？你就会想，领导这句话什么意思，他在让我选择呢还是命令我呢？经过你的思想历程以后，你觉得他是在命令，其实你已经买了今天下午的电影票，要和家人去看电影。于是，心理压力又变大了。 你就应该把这个信息透露出来，不要压抑自己去迎合别人的需求，这就是保持一种透明度，该怎么样就怎么样。再举一些演员的例子，为什么有些人演电影我们感觉很假，而有些人就感觉非常真实？因为演戏好的人透明度很高，所演的这些角色都是自己的本质角色，就给人一种真诚的感觉。 你用透明的态度对别人，别人也会用透明的态度对你；你用面具对着别人，别人也会用面具来对你。  3. >>>会说“不” 很多人经常被动接受、被动体验，不会拒绝别人，而这种人苦了自己有时还拖累别人。你明明没有能力去接这个活，但往往因拒绝不了别人的请求而接下来，自己在完成任务时简直辛苦得不得了，晚上熬夜，效率非常的低，交出去的结果别人还不满意，还觉得耽误了事情。 一定要学会说不，有一句话说得很好，“我们总是觉得别人在打扰我们，在利用我们的时间，但往往不去拒绝”。  4. >>>关注你的梦 什么样的情况的梦是有问题的？第一种是从来不做梦的人。如果做了睡眠脑电波后仍未发现有做梦的痕迹赶紧去神经内科就诊。这绝不是危言耸听。如果是家族性的那有惊无险。如果是有异常情况的赶紧治疗。要知道很多脑癌患者是没有梦的。第二种是整天做噩梦的人。弗洛伊德说梦是白天你所经历的世界在晚上的体验和重回。那么为什么你晚上一直做噩梦呢？可能是白天的情绪高度紧张了也有可能是你目前正在经历一件从情绪和心理上都很难接纳和理解的一件事情。这就需要心理医师共同来理解和解决这件事情了。所以梦对我们来说很重要它是检测心理是否健康的重要指标之一。  5. >>>关于“达康书记” 职场人一直会问抱怨，我的老板怎么那么凶？《人民的名义》让我们认识了一个关注GDP、关注下属的生活，同时讲话很风趣，还会卖卖萌的达康书记，从电视剧里看，我们很喜欢他，因为他很率真，做事也是为民着想。但是在这样的领导的领导下，下属是高压状态，因为不知道他什么时候会发脾气，发脾气的时候指着鼻子骂。 那我们该怎么做呢？ 这时需要情绪层面的安抚。脾气是有一个公式的，发脾气等于当时外界事物的刺激和这一段时间所积压的负性情绪的爆发，可能只是一个很小的导火线，但是这段时间情绪积累太多了，必须找一个点，而你就是一个倒霉的出气筒。所以有的时候，并不是你的原因，就要分析清楚这中间的利害关系，如果真的是因为自身的原因被领导批评了，千万不要狡辩，首先承认错误，再道歉，最后表示不再会犯错，这样说领导会觉得你是一个坦诚的人，同时也迎合了需求。  最后想要告诉大家的是： 生活不只有加班和赶路，还有啤酒与炸鸡 让我们掀起“微笑”的保护色 适度的发脾气是安全的岛屿 要关心内在的“小孩” 你从不允许自己放纵，却从未成功制止过自己放纵 错误就是被用来原谅的  编辑 / 王思安 主编 / 崔 颖 海上名医已入驻今日头条，欢迎前往订阅。 |
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