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乒乓球球 2018-03-14 19:09 乒乓球爱好者正手攻球时下身用不上力，腰部转不起来，小臂收不起来是很常见的问题，必须规范练习正手基本功才能解决。 马龙 首先要明确一点，乒乓球击球是身体整体协调发力的过程，不应单独关注腰部能不能转起来或者小臂收不起来这样的问题。 初学者由于没有养成挥拍收小臂的习惯，在刚刚学球的时候可以单独训练收小臂动作，熟练后就应该忽略掉。而是以身体整体协调击球，发力充分来衡量。你可以看看专业运动员比赛前的热身击球动作，并没有明显的转腰和收小臂动作，但击球动作很协调，击球质量非常高。 刘诗雯正手攻球 协调身体发力击球并用上腰部力量和小臂力量，重点应规范正手攻球动作： 一、正手攻球技术 左脚稍前右脚稍后，两脚开立略比肩稍宽，两脚前后间距离约差半只脚掌。前脚掌着地，脚后跟略抬起，重心在双脚前脚掌上。两膝弯屈上体略前倾，适度收腹含胸。肩关节放松，肘部弯曲，执拍手位于身前偏右处，拍头朝前。来球时，小臂以肘为轴向后拉动。当球落到本方球台上，小臂以肘为轴向斜前方击球，拍型保持垂直台面，略向前倾。击球的时机在上升期和高点期挥拍击球。顺势挥拍至至眉心与左眉之间，球拍距离眼眉一拳半左右。然后迅速还原到基本姿势。 连续击球的过程就是：引拍——挥拍击球——顺势挥拍——迅速还原——引拍，这是一个连续不停的动作，中间不要有停顿。 二、重心移动要领及发力顺序 引拍，左脚蹬地发力，执拍手随着身体向右转动，腰部略向右转，重心落在右脚掌上；挥拍击球，右脚掌蹬地蹬地，腰部略向左转，执拍手向左前方挥击，这时重心开始由右脚向左脚过渡；顺势挥拍，重心已经由右脚过渡到左脚；迅速还原，还原到基本姿势。 1、左脚蹬地 2、腰部向右转动 3、执拍手（右手）以肘为轴向后拉动引拍（与腰部同时进行）4、重心落到右脚上 5、右脚蹬地 6、腰部向左转动 6、执拍手（右手）以肘为轴向左前方挥击（与腰部同时进行） 7、顺势挥拍，重心落在左脚上 8、迅速还原，重心回到双脚前脚掌。 重心移动和发力顺序需要不断的练习，慢慢体会其中的细微之处。刚开始动作会很僵硬，通过不断的练习你会越来越清晰地区别出来重心由左脚到右脚，再由右脚到左脚的过程，也会体会腰部转动在其中发力时机。 三、正手攻球训练方法 正手攻球最好是找专业教练采用多球喂的方式，这样学习进步快动作容易定型。 还有一种自我训练方法，虽然比较枯燥，但没人陪的时候也可以练一练。也是采用多球方式，左手拿球举至身体右前方球台上，大约高于你的肩部，松手扔下，等球落在球台上反弹起来的时候挥拍击球。 无论何种训练方法，你所需要注意的都是动作的舒适程度，即你感觉到哪一板击球更顺畅、更舒服，那一板击球就更接近正确。随着你身体放松的进行练习，你会越来越多的体会到舒适击球的感觉，记住这种感觉并努力向这个动作靠近。等你都感觉到你舒适的击球动作，你基本上初步掌握了正手攻球的技术要领了。也掌握了腰部转起来，小臂收起来的感觉了。 |
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