【废话少说，直接上干货、动作图】首先——肩部分为：前束、中束、后束；（肩部：个人干货大全） 一. 下面，依次、分别做一下，动作图配对： 1. 前束：哑铃锤式前平举 双手哑铃 哑铃片/杠铃片胸前推 龙门架/绳索是个好东西，练胸，练胳膊，练肩完美（绳索推肩） 2. 中束：推举 直立上拉 阿诺德推举 单臂侧平举 哑铃侧平举（个人经验，胳膊肘向前，略超躯干） 还是哑铃
又是拉绳索
3. 后束：各种俯身飞鸟
杰夫大叔的，俯身单臂哑铃（完整视频，详细，头条号里有）
绳索/拉力带面拉
二. 肩部锻炼了，斜方肌也必须配合好，更显型哑铃耸肩
三. 要想，肩更显圆润，另加绳索外旋
绳索内旋
动作，组数、呼吸，根据个人情况，适当安排调整。个人经验，只为有需要的你。 （某些时候，有些动作，可能会不适用于自身，锻炼时不要学无脑喷子，要懂得思考，转变为适合自己的方式） 这些动作，收藏着——助你完虐肩部，打造宽肩膀、穿衣型男。感觉还不错的，记得点赞支持哦，一起探讨，共同进步。 更多原创，详细健身内容，关注一下——书上没有说。健身与思想，有型有趣有态度。
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