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1.列好事务清单 为每天要做的事列一个清单，并分好优先级。清单不是为了完成所有任务，而是帮你更好地利用时间。 2.安排意外时间 别把时间安排的太满，为自己留足空余时间 。这是为了让人控制生活和时间，不至于被生活牵着走。 例如，要出去和朋友吃饭，吃完饭后多留1小时的空余时间给自己，来减少焦虑。 3.记录无意义时间 如果你做不到记录所有时间，至少要注意自己的时间分配方式，并记录大量无意义的时间。 4.留足休息时间休息是为了更好的学习和工作。例如，提前定好周五晚上看电影，周五一天的工作效率就会很高。固定休息时间，并养成良好习惯，不但可以使你处理更多事情，还可以让你更好地享受生活。 5.分解重要目标 为自己制定一个特殊重点目标，并将目标分解成多个A级活动，利用碎片时间完成，可以让你更早实现目标。 6.启动重要任务 明知道事情重要但偏偏不去做。例如，想要完成写作任务，但是就是不想写。可以拿起纸笔或者在打开软件界面，写''我不知道怎么写''。做些与任务有关的小事，可以帮我们顺利启动。 7.直面恐惧 准备上台演讲时，直接告诉自己''没什么好紧张的''，只会更紧张。我们要承认恐惧，为一切焦虑寻找方法。我们甚至可以想象演讲出丑的画面，学会把观众的评价转移到演讲本身，而不是演讲者身上，会帮助自己克服恐惧心理。 8.锻炼意志力 意志力是可以通过锻炼加强的。从改变小行为开始，循序渐进地达成目标。比如，想养成看书的习惯，可以从一天一页书开始。 9.强调收益 做事只考虑规避风险，就会忽视收益。想要给领导出谋划策，与其担心建议不会被采纳，好意被同事曲解成逢迎，倒不如多想想这么做的好处。 10.相信自己 想象目标完成的场景，相信自己会成功。积极信念会帮你克服困难，顺利渡过瓶颈期。 |
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