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相信很多人都知道基础代谢率是一个人减脂的关键，它就像你身体里的一台小机器，无时无刻都在帮你燃烧你体内的热量。 那么基础代谢率究竟是由什么组成的，跟什么有关系呢？除了跟遗传因素有关外，还跟一个人的年龄，体重，身高，肌肉含量，饮食有着很大的关系。随着年龄的增长，人的基础代谢率也会相应的降低，从25岁开始，人体内肌肉含量就会逐年的降低，从而基础代谢率也会跟着降低。那么究竟该如何防止它的降低呢？或者说如何提高我们的基础代谢率呢？
首先，基础代谢率的计算公式大致如下： BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655 从公式里可以很明显的看出，基础代谢率的几大要素，年龄，体重，身高。那么这显而易见的说明了这样的一个道理，那就是一个人如果体重越重，身高越高那么他的基础代谢率相对的也会更高。但是，这并不代表着这人就一定是个瘦子，因为，这是因为他身体内脂肪也会相对较高需要相对的基础代谢率来配合。所以，我们通常看基础代谢率是要看相应的体重身高情况下来对比，基础代谢率高的人，减脂效果更好，更容易瘦。
那么在相同情况下基础代谢率的高低又取决于什么呢？那就是肌肉了，这个对于基础代谢率来说最关键的部分。这也就是为什么，我总是跟大家强调要进行力量训练，增加肌肉含量，不管男生女生，不管你是减脂为目的，还是增肌为目标，进行力量训练，增加体内肌肉的比例，才是关键。 说了这么多原理后，那么究竟该如何提高基础代谢率呢？
1.饮食上虽然运动是要控制饮食，但并不是让你节食，是让你吃的合理，健康。低热量的饮食方法并不减肥的好方式，因为人体内有自己的一套保持体重的程序。所以，如果你突然间摄入的饮食过少，热量过少，那么你的基础代谢率就会自动减缓，因为你的身体认为你处于饥饿状态。 还有一定要吃早饭，早餐是与你新陈代谢和减肥最为密切相关的一顿饭了，调查发现，吃早餐比不吃早餐的人更容易减肥成功。因为晚上当你睡觉时，你的基础代谢率是很低的，只有吃饭才可以让它上升，所以，早上起来后的一餐，很关键，不然在你午饭前你的基础代谢一直处于很低的状态，无法帮你燃烧热量。记住，早餐是你新陈代谢的启动器哦。
多吃高蛋白的食物，可以提高身体新陈代谢的水平，因为蛋白质是组成肌肉的重要成分，而肌肉又是增加基础代谢率的关键因素。除此之外，蛋白质食物由氨基酸组成，身体消化这类食物，比消化脂肪类食物更加费劲，所以就可以消耗更多的热量，达到减脂的目的。当然也不是说让你猛吃，过量的摄入蛋白质也是不好的，所以要根据自身的驯良强度来适当调整，保证每日摄入总热量的10%~30来自于蛋白质食物即可。 碳水化合物很多人听到就觉得这不是吃了会长肉的东西吗？不能吃！错，大错特错，不是不可以吃，而是要吃优质的碳水化合物，如全麦谷物类，粗粮类食物，紫薯等，这些食物对于胰岛素的影响水平比较小。还可以为你的运动提供能量。 2.休息
睡眠不足，会影响身体机能的基础代谢水平，会影响身体分解碳水化合物的能力。而且睡眠不足，会让你的状态不佳，感觉疲劳，从而会影响你的身体维持燃烧热量的水平，自然基础代谢率也会降低。尽量保证每天7~8个小时的睡眠，晚上11点前入睡。 3.训练
前面说到了，肌肉是基础代谢率的挂念，那么如果只进行有氧运动，不进行力量蓄念，就只会增加肌肉的耐力，并不能增加肌肉力量。并且长期只进行有氧运动，还会慢慢消耗你体内的肌肉含量，如此，你的基础代谢率也就降低了。所以要想提高基础代谢率，就要多进行力量训练。 加强臀腿部，背部的训练，因为这两个部位在我们身体中属于大的肌肉群，多进行这些部位的训练，可以很好的增加基础代谢率的水平，增肌，减脂都很有效。 同时，力量训练还可以改善你的肌肉线条，紧实身体，改善形态，让你从内而外的改变。 4.戒酒
喝酒是健身的大忌，不要觉得一瓶酒而已啊，都是水，喝完就排出来了，又不会长肉。如果这么想的话，那我觉得你健身的计划算是白费了。要知道，当你身体燃烧热量的时候，首先燃烧的就是你喝进去的酒精中所含的热量。而你吃进去的其他食物的热量就作为脂肪存储下来了。并且喝酒会大大影响训练效果，酒精可以延缓肌肉恢复的速度，影响乳酸的排泄。 5.训练方式
长期采用相同的训练方式，单一的训练动作，身体对其的适应性就越强，从而其所消耗的热量就会越来越少，这时候如果你想要提高新陈代谢，就需要相应的调整训练计划，训练动作，这样你的身体为了适应新的训练方式，身体就会更努力的去消耗更多的热量，从而提高了基础代谢了。
如果你要减脂，那么每天要摄入的热量小于你自身的基础代谢率可以消耗的热量，才可以达到更好的减脂效果，同时，如果你进行训练的话，那么不同程度的训练，所摄入的量也要进行调整，中等强度健身（每周3-4次运动）的话可以按照 基础代谢*1.4； 大强度健身（每周4次以上） 的话按照基础代谢*1.6；专业运动员（每周6次以上）的话可以按照 基础代谢*1.8。 好了，说了这么多，看看自己哪些需要改善了？赶紧行动起来吧。
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