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说起久坐 这些新闻你肯定不陌生↓ 久坐毫无疑问是“脊椎杀手” 但问题是↓ 上班族 我们当然知道久坐不好，可是……忙↓ 为久坐付出的代价是—— 颈肩腰背痛  坐直身体，十指交叉，手掌朝外，手臂前伸。 重复次数：2次 建议时间：每次10-20秒 站直身体，手掌朝外翻，双臂紧贴双耳，向上伸展。 重复次数：1次 建议时间：10-15秒 左手手掌搭于右手手肘之上，右手自然弯曲，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧身体；另一侧重复一次。 重复次数：每侧各1次 建议时间：每次8-10秒 站直身体，手掌朝外翻，双臂紧贴双耳，向上伸展。 重复次数：1次 建议时间：10-20秒 站直身体，抬起肩膀。 重复次数：3次 建议时间：每次3-5秒 双手置于背后，右手轻握左手，头向右拉伸颈部；另一侧重复一次。 重复次数：每侧各1次 建议时间：每次10-12秒 双手合十，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。 重复次数：1次 建议时间：10秒 双手合拢，指尖向下，放在胸前，双手手掌相互用力，向下拉伸。 重复次数：1次 建议时间：10秒
坐下，右手向上伸展，左手向下伸展；另一侧重复一次。 重复次数：每侧各1次 建议时间：每次8-10秒
左腿搭于右腿上，右手放于左腿外侧，左手靠在椅背，使腰部及大腿处得到充分拉伸；另一侧重复一次。 重复次数：每侧各1次 建议时间：8-10秒
双手托住腰部，收紧腹部，肩膀及上胸用力，头部微微朝上。 重复次数：2次 建议时间：每次10-15秒
抖动双手。 重复次数：1次
来源：健康 |
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