|
每天一本书 一年多读365本书 《拆除你的情绪地雷》 点击上方绿标即可收听素颜如水朗诵 每天一本书 各位慈怀读书会的读者们，大家好。 欢迎来到我们的每天一本书栏目，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。 今天，我们要一起读的书是阿尔伯特·埃里斯的《拆除你的情绪地雷》。 在物质文明高度发达的今天，我们穿梭在钢筋水泥的文明森林里。每个人都被教导要友好，要合群，要符合社交文明礼仪规范。 大家倾向于去压抑或者逃避自己的情感问题及需求。出席活动左顾右盼，朋友聚会瞻前顾后，即便是一人独处拿着手机发朋友圈的时候，也要字字斟酌，生怕会冒犯他人。 在这样小心翼翼的生活状态中，我们却忘记了最需要注意的其实是我们自己的情绪。 本书的作者阿尔伯特.埃里斯在美国和加拿大，被公认为是全球十大具有影响力的应用心理学家之一，排位在弗洛伊德前一位。他创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法，该疗法适用范围广、实用性强、见效快，是中国心理咨询师常用的方法、中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。 在《拆除你的情绪地雷》中，理性情绪行为疗法的操作原理和过程通过一个个具体鲜活的现实案例传递给每一位读者。 书中没有晦涩难懂的心理学术语和曲曲折折的心理逻辑，有的只是一位伟大的心理学家，通过数十年的临床经验，向读者们提供的实用指南。 人能自寻烦恼，也能自成天堂 阿尔伯特挑选了一个典型患者作为示范案例。 她叫罗莎，是一个富有才华的服装设计师，因为婚姻失败的原因，陷入了自我苛责，自我否定的情绪黑洞。“失败者”，“一事无成者”这些负面标签被她打在了自己身上。 阿尔伯特针对这种情况，提出的第一个观点就是“你做的某件事情失败了，不代表你就是个失败者，因为每个人都会有失败的时候”。 完美的人是不存在的，罗莎需要立刻行动的事情就是承认并接纳自己的不完美。让自己从情绪黑洞中解脱出来。接受自己并不会样样完美，也不需要样样完美。 罗莎在理性情绪行为疗法的指导下，找到了问题出现的源头，面对自己的不良情绪。在经过多次实践后，罗莎终于跳出了自己的情绪黑洞。 在治疗过程中，阿尔伯特强调最重要的一点就是理性。 无论你是先天的情绪缺陷，或者是受后天环境教育带来的情绪问题，其实当遇到情绪困难的时候，是你主动选择了沉溺于这些情绪，无法自拔。 事实上，当我们遇到对自己有严重不利倾向的事件，比如在马路行走要注意左右避让车辆，我们是有能力扭转乾坤的。 既然在其他方面我们能够正确解决问题，为什么我们就不能正确面对自己的各种情绪问题呢？ 我们非常容易被消极的情绪倾向引导，其实正确的做法不是选择忽视它，而是承认并接纳它的存在，解决这些消极情绪产生的源头。 在日常生活中，我们还需要多多寻找积极的情绪倾向，隐藏在你身体中的各种情绪地雷自然能被拆除。 阿尔伯特提出了一个非常重要的观点：你的消极情绪往往来自于不切实际的自我期待和要求。 我们从小到大就被要求要优秀，要力争上游。于是问题开始出现了，不是每个人每次都能考到100分。拿到优秀的成绩，获得丰厚的报酬，享受美好的爱情，这些统统都是你的愿望，但是这些愿望已经强烈到成了一种要求。 一旦这些“必须”，“一定”无法得到满足，我们就会出现各种各样的负面情绪。 那么应该如何正确应对这些负面情绪呢？让我们一起进入第二部分： 正确面对挫折，积极迎接挑战 没有人喜欢挫折，喜欢失败。我们都渴望成功，渴望成为金字塔尖上的人。 因此我们改善心态的第一点就是无条件接纳自己。 这句话听上去似乎不太困难，但在现实生活中，我们往往都是有条件的接纳自己。 当你满足了自我设定的一些条件，比如获得了大量财富，被社会名流认可等等，这个时候你就会产生自我满足。 事实上，这种有条件的自我接纳是极其有害的。 绝大部分人都不是“完美而幸运”的人，失败和挫折才是生活的常态。 一旦当你失败了，没有满足你自我设定的那些条件，你就会“合乎逻辑”地认为自己是失败者，无法做好任何事情，焦虑和抑郁也随之而来。 即使你能够满足自我要求一两次，也绝对不会有人能事事如意。 因此我们必须要无条件的接纳自己，这样才能够用一颗平常心去面对不完美的自己。 改变心态的第二点就是无条件接纳他人。 我们在犯错的时候，除了责备自己外，大多数情况下更喜欢归咎于他人。仔细想想，他人和我们一样，也是普通人，一样会犯很多愚蠢的错误。 事实上，他们的“错误”往往是没有按照我们的心意去做事情。只是从来没有一条法律规定，他人必须按照我们的心意去生存发展。 我们需要正视自己的心态，不要去苛责他人。 改变心态的第三点，也是最重要的一点，就是正确面对不幸。 我们倾向于夸张化自己所处的困境和遇到的困难，认为这些不幸与困难根本不应该发生在自己身上，这太不公平了。 然而，这些麻烦和困难就是出现了，这就说明它们是合理的。 沮丧或者抑郁并不能改变任何事实，接受现实是我们的最佳选择。 事实并不会一成不变，行动起来，改变它们。当这些令你痛苦的现实被你一步步改造得面目一新，消极的情绪也会随之消散。 相信自己，既然这些负面的情绪来自于你的内心，并且对你有这么巨大的影响，那么你一定可以产生同样影响巨大的积极心理能量。 心态发生改变后，我们要做的就是付诸行动。 阿尔伯特以另一个典型病患乔恩为例，指出如何行动起来，正确应对挑战。 乔恩小时候受过哥哥和爸爸的虐待，给他留下了难以磨灭的心理阴影，即使到了30岁也还是常常觉得自己非常可怜，把自己的各种失败都归因于童年阴影。 随后在阿尔伯特的帮助下，他首先进行了自我接纳，并且承认很多失败都是由于自己的原因造成的，随后他也接受了父亲和哥哥也是普通人，也会犯错。 乔恩不再沉迷于过去的情绪，也停止了抱怨。 停止抱怨自己和他人，是积极应对挑战的第一步。 行动胜于言语。如果你真的想改善自己的想法和习惯，一定要让自己行动起来。 改掉坏习惯的最好方式就是建立新的，积极的习惯。我们可以先找出自己身上有害的，不好的习惯，然后一个个地去改善，克服它们。 困难不会一次就能解决，足够的耐心和勇气是这个过程中的必备品。 在此期间，不断重复和善用技巧都是推进自我完善的强大动力。 阿尔伯特提出的方法论，可以被总结成一句话：行动是第一生产力。只有跨出行动的第一步，我们身处的现状，面对的困境才会得到改变。 那么在具体实施过程中，还有什么值得我们特别注意的地方呢？让我们一起进入第三部分。 避免盲目乐观，实现自我价值 运用理性思维承认问题，看待问题，处理问题。这个核心观念看似明确且富有执行力，但是在实施过程中，还是会遇到各种各样的阻力。 很多人在运用理性情绪行为疗法处理自己的情绪问题时，内心会不自觉地在积极情绪和消极情绪间摇摆不定。 阿尔伯特指出，这是非常正常的现象。理性疗法不是一劳永逸的捷径，而是持之以恒的行动与实践。 不断弱化消极情绪，持续强化积极情绪是理性疗法的核心精神。 在实践过程中，阿尔伯特认为积极自我暗示十分重要。 这个自我暗示在情绪上要强烈，在逻辑上要合理，要实际。 比如“如果我做这份工作特别努力，老板很有可能会认可我。但是这并不意味着他必须认可我，给我加薪。这两者没有任何关系。” 如果你不停地向自己重复这些心理暗示，要么大声说出来，要么在脑子里默念。 如果你对它们有肯定的信心，并且证明了它们是合理的，正确的。一定会比之前在两种情绪之间犹豫不决的效果要好得多。 当我们下定决心去挖掉这些埋藏在心里的情绪地雷时，也不要忘了多播撒充满希望的种子，种下积极乐观的花朵。 由始至终，阿尔伯特都在强调，消极情绪是会不断再生且不可能完全消除的，因为它是人类基因中合理的自我保护机制。 我们只需要把它们限制在一个合理的范围中，改造沙漠的最好方式不是挖空沙子，而是种上树木，让它变成绿洲。 因此，阿尔伯特希望每一个人都能找到自己愿意付出持久而深刻努力的人或事，当你沉浸在创造，付出的喜悦中，自然而然就会忽略很多负面的消极情绪。 我们选择兴趣的时候，既要保留自己作为个体的独特性，也要记住自己是社会的一份子。 实现自我价值，也意味着接受不确定性和无限的可能性，固执和傲慢是通往幸福之路的阻碍。只有包容和乐观，才是实现自我价值的最优途径。
在说完了这本书的精华后，我感悟到这本书给我的最大启发就是放下傲慢，放下自责，正确理性地面对自己。 阿尔伯特指出了一个常常会被忽略的事实——我们都是普通人。 只要是人，就有喜怒哀乐，就会成功，就会失败，就会遇到各种各样的突发状况。 在日常生活中，我们的情绪很容易从一个极端滑向另一个极端。 春风得意的时候，我们认为自己高人一等，做什么事情都能手到擒来，认为自己所获得的成就都是应得的。潦倒受挫的时候，我们又会陷入沮丧和失望，继而开始抱怨，不论是抱怨自己无能，亦或是抱怨命运不公，纠缠在负面情绪里无法自拔。 傲慢也好，自责也罢。都是极端的情绪，会让我们丧失清醒的头脑去分析问题，解决问题。
理性情绪行为疗法实际上为我们提供了一个别样的视角，即跳出自我来看待自己当前遇到的问题。 当遇到问题的时候，第一反应应该是接纳这个问题的存在。而不是去找各种各样的借口回避它，或者冥思苦想这个问题怎么就偏偏发生在我身上了呢？ 其次，既然问题出现了，不能任由它来操纵我们。负面情绪既然来自于内心，并且深刻影响着我们的行动，那么积极的心理能量同样可以被激发出来。 理性情绪行为疗法与其说是一种方法，倒不如说是一种实用的思维模式，它就像一面镜子，让我们时时刻刻审视自己，看看需不需要及时清理各种可能沾上的污垢。 因此《拆除你的情绪地雷》绝不会提供一个一劳永逸的途径，阿尔伯特希望每个人自己产生的烦恼，最终也能被自己所解决。 希望读者朋友们都能够以一颗平常心去面对生活中遇到的各种状况，把问题看作是挑战，把挫折看作是机遇。 只要头脑冷静，心态乐观，这些情绪地雷就会被慢慢地拆除，取而代之的将是最甜美的花朵。
以上就是我们今天慈怀读书会每天一本书的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第一百一十本书。 因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。 *注：配图来自Jolanta Brigere 作品 *文：愚闻乐，慈怀每天一本书签约作者，充满好奇的记录者。保持激情，扩大格局。 实现自我价值，也意味着接受不确定性和无限的可能性，固执和傲慢是通往幸福之路的阻碍。只有包容和乐观，才是实现自我价值的最优途径。读完这篇文章，你知道该如何面对你的情绪了吗？ 所有渴望坚持读书、改变自己的人 欢迎加入慈怀每天一本书交流群 |
|
|
