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有人说，粗茶淡饭能长寿；有人说，坚持运动能长寿；还有人说，保持乐观能长寿……健康长寿是人类的共同追求。 美国加利福尼亚州大学公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究。 该研究显示，生活习惯对健康的影响，可能超过遗传因素，成为决定寿命的关键。 所以，想要健康长寿，还要靠自己，通过自身的努力，养成良好的生活习惯，改掉坏的生活习惯，以此来保护身体健康！ 想长寿靠自己，6大短命习惯立刻改，哪怕只改一个也好，现在还不晚习惯一：不爱喝水相关调查显示，95.3%的不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯！ 当水分丢失量为体重的1%时，人会感到口渴，身体机能开始受到影响。 当丢失量占到2%，运动机能受到影响，伴有食欲降低，压抑感！ 当丢失量达到4%-8%时，出出现皮肤干燥、声音嘶哑，全身软弱无力。 如果丢失量达到10%，就可能危及生命...... 临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。 喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患痛风病风险增高。专家建议，痛风病人日常多喝水！ 如果“三高”者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝水。 所以，生活中一定要改掉不爱喝水的习惯，要养成主动喝水的习惯！
习惯二：饭后饮浓茶中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。 但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为。长期如此可导致消化不良，缺铁性贫血。 饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。 茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。 另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
习惯三：抽烟喝酒抽烟喝酒，已经成为人们生活中不可缺少的一部分，但是，随着年龄的增长，为了健康，还是尽量戒烟忌酒吧！ 尤其是中年人，身体已经承受了烟酒的“多年的摧残”，身体已经“不堪负重”了，这个时候，一定要开始戒烟忌酒！ 并且要知道，戒烟的最佳时期就是“现在立刻戒烟”，并且任何时候戒烟都不晚，不论何时开始戒烟，都会给身体带来很好的改变！ 酒水能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫贪杯！
习惯四：作息不规律、熬夜人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！ 据《2017中国睡眠质量报告》显示，中国人普遍的面临着睡眠问题，将近有67%的人是睡眠不足的状态。 但是，你知道吗？如果我们没有重视起来，经常熬夜在11点以后睡觉，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门，危害身心健康。 所以，为了健康，日常一定要有意识的避免熬夜，尽量保证睡眠时间。
习惯五：不吃早餐，晚餐却很丰盛健康的饮食应该是早吃好、晚吃少。而很多人都做不到，经常不吃早餐，晚餐又吃的太丰盛。 不吃早餐，严重伤胃，且不能及时补充身体营养，让你无法精力充沛的工作，还容易“显老”。 国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。 晚餐吃得太丰盛会影响睡眠，主要是因为，吃完后基本没有什么运动就睡觉了。且傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪而凝结在血管壁上，增加患糖尿病、血管疾病的风险。
习惯六：久坐不动俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。 然而，现代人是越来越懒，白天上班是一坐一天，晚上下班沙发上一躺，严重缺乏锻炼，导致肥胖和各种亚健康的人越来越多！ 要知道，肥胖是导致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等，都与非常有着密不可分的关系！ 而运动，尤其是有氧运动，必要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂结果，可以帮助人们预防肥胖！ 此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增多，避免热量囤积造成脂肪，还会使得肌肉有曲线感，让人变得健美、阳光。 所以，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！
想长寿靠自己，养生10大好习惯，助力身体健康，更长寿1、常喝茶，促排毒 水，是生命第一要素，从养生角度讲，多喝茶更利于身体健康，中医古籍称“茶为万病之药” 除传统茶之外，还可以喝点花草茶，尤其春天里，适当喝些花草茶有助于生阳气、排毒素！ 刺玫花茶，有疏肝理气之效，能调理肝气，而春天气候干燥，最易肝气郁结。泡上一杯刺玫花茶饮用，可以很好的疏肝解郁，利于春季肝脏健康！ 蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！ 2、食用油，搭配吃 在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。 食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！ 不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。 苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 3、晒太阳，促吸收 晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。 晒太阳可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生。 在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。 晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。 4、劳累时，伸懒腰 别小看了伸懒腰这个动作，伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意，就是这个道理。 伸懒腰虽然短短几秒钟，但可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。 将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。 对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
5、鲜蔬果，每天吃 意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。 原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。 最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。 比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。 所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！
6、睡午觉、降压力 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。 人体除夜晚外，白天也需要睡眠。 道理很简单，日间小睡，让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。 日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 所以，养成午间小憩习惯的人，对于身体健康十分有利！
7、做家务，防疾病 做家务的好处，你可能想不到！ 一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险! 整理房间：能预防心脏病发作 清除厨房杂物：可减肥 种植花草和蔬菜：抑郁风险低 洗碗筷：减轻焦虑感 整理床铺：提高工作效率 而且，家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 所以，不要在找借口不做家务了哦，每天做点家务，身心都健康！
8、勤沟通、多聊天 聊天简单吗？简单，也不简单。 看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。 聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。 而且，一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。 聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。 “性格孤僻，不与他人交往”，位列早亡特征第一位。 研究显示，性格孤僻的人，没有同伴倾诉，缺少社会支持，精神压力大，容易深陷负面情绪，从而提高炎症和心脑血管疾病危险。 所以，生活中，多和别人聊聊天，对健康长寿有很大的帮助！
9、泡泡脚，促睡眠 中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。 长期泡脚，不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。 睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！
10、多微笑、少生气 气大伤身，日常要尽量少生气，遇事多微笑，笑可以减少压力荷尔蒙。 另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。 如果，自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。 不用多说，朋友们都知道，每日开怀大笑的好处，远远不止提高抵抗力，所以，日常多笑一笑吧！
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