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【Technews科技新报】情绪是很容易传染的物质，与负面的人在一起可能也会让自己乌云密布。根据马克斯普朗克认知与大脑科学研究所 (Max Planck Institute for Cognitive and Brain Sciences) 与慕尼黑工业大学的研究，与有压力的人在一起会增加自己的压力水平，被称为移情压力，且这种影响可以量化，当受测者处在一个有压力的人身边时，一种可测量的荷尔蒙会释放到血液中，增加压力水平。 NBC 报导这项研究指出，受试者在观看紧张的亲人，比看到紧张的陌生人更容易表现出压力反应，且透过镜子观看有压力的人，或观看有压力的人的影片，与亲自观察有压力的人会产生类似的结果。如果读者感到异常压力，请环顾四周，确认一下压力源是来自同事、老板、亲人，若确认压力来自身边的人，那么这种移情压力势必会加剧生活中的自然压力。 因此，要减轻生活中的压力，除了改变个人习惯，如健康饮食和锻炼身体，也可以透过塑造其他人的行为来改变环境，从而减少家庭或工作场所的集体压力。 首先，将自己从紧张局势中解救出来，例如，如果你附近的两个同事正在彼此宣泄工作量太大，那就起来离开他们吧。如果发现自己对于某项特定任务或近期活动感到特别沮丧，请到室外呼吸新鲜空气，如此可以减少对其他有压力的人的暴露，从而减少你的移情压力反应，其次，它可以防止你的个人压力影响他人，从而减少团体的移情压力反应。 当然不可能永远逃避，如果一位同事正在向你宣泄，起身离开可能会导致更多的压力，这时候用你最好的判断力，在最合适的时候飘走就对了。 报导也建议主动采取措施，避免自己与他人长期被移情压力影响。由于自己很难避开他人情绪，因此必须帮助环境中的每个人了解移情压力的影响和危险，并与团队中的每个人合作，引入和执行缓解压力的习惯。例如带领一个午休时间的工作坊，进行深呼吸练习或定期体育锻炼。 如果办公室或家庭的每个人都开始练习解压，每个人的压力都会略微下降。随着移情压力的累积效应逐渐降低，连带会降低环境中每个人的压力水平。 由于习惯很难改变，特别是要说服那些拒绝尝试改变的同事或家庭成员，因此修正环境是很有效的作法，自然会减少组织的压力。例如，在办公室里放置更多鼓舞人心或幽默的海报和艺术品，或每周举办一次瑜伽课程。即使只有一半的人出现降低压力的效果，对整体团队而言也是值得的做法。 最后，要明白压力水平部分是环境产物，如果已经尽全力减轻自己生活中的压力，并改善群体的压力水平，但仍然感到长期和不健康的压力，现在可能是改变环境的时候了。压力，无论是过度的和慢性的，都会对身体和精神造成破坏性的长期影响，甚至缩短寿命。 文章的重点是要告诉我们，压力不是一个孤立的影响，而是会传播给其他人，并在任何长期处于压力下的环境中，例如家庭或办公室，进行自我延续的反馈循环。减轻自己的压力可以帮助自己感觉更好，但如果能够减少整个工作场所的压力水平，那就更好了。
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