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很多时候，在健身房会听到这样的声音:他的胸肌练得很好啊！毕竟健身是一种改变形体的运动，大多数人还是会讨论身材练得更好的小伙伴。不可否认，控制足够大的重量是进步的必要因素，但是对大多数人来说，精准训练比盲目加重量更加重要。  为了让胸肌更快练出点样子，这里有些很实用的技巧，如果你是力量狂人，估计加上技巧，进步神速，如果是普通爱好者，只想肌肉形态更加好，那么这些训练就是完美匹配！ 我是魔兽雨霖，今天给大家带来的是胸肌训练的分享，因为感觉自己状态恢复的不错，所以今天使用的重量有点大，小伙伴们酌情选择训练重量。  第一个动作：上斜哑铃推胸 50kg 10x6（难度三颗星） 相比起胸肌中部和下部，上胸肌更难练的饱满发达，所以我把上胸训练安排在第一个动作。 第二个动作：器械上斜推胸 45kg 12x6（难度三颗星） 这个器械的运动轨迹完全是上胸发力，不会带到其他地方借力，所以强烈推荐，小伙伴做的时候记得肘部内收，做离心控制哦。 第三个动作：绳索夹胸 60lbs 10x5（难度三颗星） 这个动作可以很好的孤立上胸训练，小伙伴们做的时候记得手臂保持微屈，靠胸肌发力提起重量，而不是靠手臂也不要肩部借力。 第四个动作：哑铃平板卧推 40kg 12x6（难度三颗星） 练完上胸接下来就是胸肌中部了，在这里推荐使用八字握法，可以更好的使肘关节内收，让胸肌更好的发力。 第五个动作：哑铃上斜飞鸟 15kg 12x5（难道三颗星） 手臂微屈不要完全伸直，动作的行程就像环抱住一颗树一样，做到顶峰记得停顿来更好的收缩。 第六个动作：哑铃上斜对握推胸 15kg 12x5（难度四颗星） 完成刚刚的飞鸟之后可以直接接这个动作继续完成训练，这样就是一个超级组了，小伙伴们做的时候一定要挤压哑铃，感觉哑铃中间有个气球一样要去挤爆它，这样才能更好的刺激到胸肌中缝。 第七个动作：下斜哑铃卧推 35kg 10x7（难度四颗星） 下斜板的角度在30～45度之间即可，使用八字握法，哑铃下放到底端位置是在下胸位置，推起到顶峰位置是在头部上方，完成一个弧形的运动轨迹，注意顶峰收缩。 第八个动作：双杠臂屈伸4组 每组至力竭（难度四颗星） 这里我没有使用负重来完成，使用自重至力竭，一般来说第一组肯定能做的最多，后面几组数量就会减少一点了，组间休息90秒。（第一组完成了27个、第二组20个、第三组17个、最后一组才11个） 第九个动作：俯卧撑三组 每组至力竭（难度四颗星） 最后一个动作其实拼的是意志力，因为在这个时候身上所有的能量都已经耗尽，尽可能多的去完成个数，哪怕最后借力也要完成，直到完全做不动为止，突破自我。（友情提示：做的时候在脸下方放一个柔软的物品，以防止撑不动脸部着地受伤。）  今天的训练分享就到这里，最后两个训练动作对小伙伴们来说是个考验，小伙伴们做的时候一定注意安全，希望每个人都能早日突破自我，完成蜕变！！！ |
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