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刚接触训练不久的甚至包括有一定基础的小伙伴都会在健身过程中产生过相同的问题：到底应该先增肌还是先减脂？ 按照以前大众传播的健身科普中，只要不是超标体重，大家都会以先增肌为第一选择。 增加肌肉含量 － 提高新城代谢率 － 增加瘦体重 真正一个体脂率较低想健身增长肌肉的人，只会考虑怎么通过多吃和多练快速增加体重。那么会为这个问题苦恼的人群是哪类？是需要先减脂的人，是一些体脂率并太低的人。 1.脂肪会掩盖你的肌肉 不去掉脂肪无法直观通过运动感受到无氧对肌肉增长的帮助 包裹脂肪的肌肉视觉反而更显壮实 2.增肌减脂无法同时完美进行 增肌一定要做到热量盈余，从而避免不了体脂增长；减脂一定要注意制造热量缺口，帮助体脂下降。就算同时进行，花费时间久但可能收效甚微，那些拥有明显线条的健身达人，体脂一定不是偏高的。 减脂训练计划 控制热量摄入＋力量 ＋ 有氧 减脂不等于纯有氧拒绝力量。将力量训练以增肌为目的大重量力竭转换成小重量多次数／自重训练。 热身后的力量训练帮助体内消耗糖原／水分，可以帮助之后的有氧运动更快达到燃烧脂肪进度。 减脂期间注意饮食制造热量缺口是非常必要的，并且有氧训练的时间是一定要保证的。除了常规的慢跑／单车，我们还可以间歇性有氧训练，提高心率更短时间更快达到减脂效果。 健身是一个需要时间和耐心的事情，想要达到心目中的完美身材，运动是逐步递增而非一日可成。 减脂期［有氧为主＋小重量力量］ 增肌期［根据个人目标设定力量＋辅助有氧］ 所以当你现在处于一个偏高体脂时完成现阶段的目标：减脂，再根据自己的运动倾向调整训练计划才是一个可持续性的健身周期。 来源:李建平微信订阅。 |
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