身体柔软度好血管就健康！这三种伸展操恢复血管弹性

 具有20年急诊医疗经验的日本心脏内科专家杉冈充尔表示，血管是人体血液循环的基础设施，主要是靠着内皮细胞分泌的荷尔蒙来主导其运作，也可以说是人体最大型的一项脏器，就算直接断言「要判断一个人的血管健不健康，就能决定他的身体有没有问题」也不为过。

血管僵硬可能提高失智风险、皮肤变差
家光博士则表示，身体柔软度差的人平时大多完全不做全能体育运动家有氧运动，因此血管容易变得像是牛蒡一般又脆又硬，不但动脉硬化、罹患心血管疾病的风险会提高，也会增加老年失智的风险。

医学博士开发血管伸展操 早晚各做一次血管年轻6岁

家光博士也开发了一套血管伸展操，针对下半身的膝盖内侧、大腿以及小腿肚等，有较粗的动静脉流过的部位进行伸展，就能让血管恢复弹性。

伸展部位一：膝盖内侧血管

1. 身体微微半蹲、右腿向前伸直，双手将体重压在膝盖上，帮助膝盖内侧伸展。

2. 一边深呼吸一边尽量往下蹲，两脚脚掌保持贴地，持续压腿30秒即可后站直。接着改压左腿，双腿各做一次。

※如果上面的姿势会疼痛者：

站着压腿会疼痛者，可以浅坐在椅子上，单腿伸直、全身放松，脚尖向上并尽可能向前倒，以双手能够摸到脚踝为目标，左右各压30秒。

 

伸展部位二：大腿血管

※请在软垫上进行以免造成运动伤害。

1. 跪坐后，将双腿的小腿到脚背都用臀部压住

2. 双手向前撑地，左腿则向后伸直，保持上半身挺直、右腿不动，左腿从脚背到膝盖都彻底贴平地面。

3. 持续深呼吸30秒之后回归跪姿，之后换边操作，左右各做一次。

※如果上面的姿势会疼痛者：

跪着压腿会疼痛者，可以躺平在地上，下半身保持贴地、双手将上半身撑起，注意从骨盆膝盖都要尽量贴平地面，持续呼吸60秒即可。

 

伸展部位三：小腿肚血管

※请在软垫上进行以免造成运动伤害。

1. 单膝下跪，挺直上半身、左膝朝向正前方、右膝则向右侧打开，右脚脚背要彻底贴地。

2. 像是用胸部去压大腿一样，将上半身往前压在小腿肚上，注意左脚脚掌、右脚脚背都不可离地。持续深呼吸30秒之后，换边操作即可。