最近在日本最热议的瘦身话题,就是美体教练佐久间健一的新书“5分钟美体重塑操”,超过3000人证实有效,不管什么样的身材都能救。 去年日本电视节目做了一次特别策划,邀请52岁女演员和33岁的黑人歌手做实验,按照书里的动作,实际训练3个月后,女演员瘦了11公斤、歌手瘦了17公斤,两人体脂都下降10%,腰围减少20公分! 动作一: 手抱头,脖子悬空,用腹部的力量支撑,双脚悬空坚持10秒,然后脚踝交叉再坚持10秒,每天3次,每次做1分钟左右。 动作二: 双手垫在下巴下面, 脚踝交叉,膝盖弯曲,利用大腿的力量向上抬,坚持10秒,每天3次,每次做1分钟左右。 动作三: 坐在椅子上背部挺直,单腿向上抬起,保持背土挺直,坚持6秒,做10次,换另一条腿。 动作四: 坐着,背部向前倾,手肘交握放在头部后面,坚持6秒,做10次。 动作五: 手握拳、踮脚蹲着,在站起来,全身向外伸展,双手向上伸直十指张开,做10次。 减肥搭配规则: 1. 运动部分一天最多只做2组。 2. 一定要吃早餐。 3. 一天基本要吃三餐以上。 4. 充分摄取水分。 5. 节制酒精类饮料摄取。 6. 摄取优质蛋白质。 最后一句: 一定要坚持哦~ (图片来源:《美体重塑,模特们都在偷偷练!》) |
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