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每个喜欢健身的男生，都希望自己能够拥有宽肩膀，细腰身，虎头双肩的倒三角身材，今天我来给大家简单介绍下，关于倒三角身材要重点训练的目标肌肉：三角肌，背阔肌和腰腹部肌肉。
1、三角肌中束的锻炼。三角肌中束决定了肩膀的宽度，也决定了倒三角身材的宽度。如果中束能每边增加1-2厘米，会对身材整体视觉有一个很大的冲击。个人推荐训练动作侧平举，用小重量，多次数的训练安排。比如： 哑铃侧平举，6组，每组15-20次，重量选择2.5-5Kg。动作保持快速发力，顶峰收缩，缓慢放下的精准节奏。另外，坐姿杠铃推肩，哑铃推肩是特别好的肩部复合动作。同时锻炼中束，前束和三头，也该加入肩部多元化训练计划。
2、背阔肌的锻炼。背阔肌是呈现倒三角身材最重要的大肌群，首推经典王牌动作：宽握引体向上，这是利用自身重量完成的运动，相对于只是负重能更好刺激神经系统和肌肉纤维，能够帮助我们把后背的宽度给拉出来。推荐推荐安排在第一个训练动动作，五组每组12到15次。。其次，高位下拉动作，类似于引体向上，下拉时收缩背阔肌，稍作停留，缓慢放回种了，感受背阔肌拉伸。保持动作稳定不要产生过多晃动。对于初学者一开始找不到发力点的问题，可以轻松可控角度安全。
3、紧致腰围的锻炼。一定要减脂，如果腰围粗那是不可能打造出倒三角身材的。所以保持每周2-3次的有氧锻炼，和每周4-5次的腹肌训练，少做侧屈的动作。
希望大家安排好工作和锻炼 ，用科学的方法和日复一日的坚持来塑造自己的理想体形。 |
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