嘘！身高的秘密在这里

对于学龄期的儿童和青少年来说，困扰父母最多的问题之一就是为什么我的孩子好像不长个子？我的孩子5年级了却看着像3、4年级的？孩子长不高是不是都是因为我们父母个子不高的原因呀... ...

那么对于孩子的身高，真的之与遗传因素大有关系吗？孩子究竟又为啥长不高呢？芮老师带你一一分析找原因。

~芮老师带你一起分析，找到原因~

影响身高的因素

1

遗传因素

在孩子生长发育的整个过程中，遗传因素起着非常重要的作用，它决定着孩子后期可能出现的一些遗传性状，包括：身材、身高、生长发育速度等等，甚至某些疾病都可能受到遗传因素的影响。

但有科学研究表明：遗传只是影响孩子后天性状的其中一个因素，例如：身高，但并非决定性因素，换言之：父母个子不高，孩子不一定长不高，只要通过合理科学的干预，同样可以激发孩子生长发育的潜能。

NBA著名篮球运动员林书豪就是一个很好的证明，他父母的身高均不足170公分，但林书豪却长到190公分。

你可能要说这只是个例，

那我们就从科学的角度来分析，

这究竟可不可能！

除了先天因素外，后天环境也是影响身高的一个重要因素。先天潜能的发挥，是需要靠后天环境因素来辅助的，环境因素包括：生活环境（饮食营养、运动、睡眠等），身体内分泌状况及心理状态等等。环境对于我们的影响，具体来看一看！

2

饮食营养

处于快速生长发育的儿童、青少年，充足合理的营养是满足其正常生长发育的物质基础。

（具体饮食建议见后）

3

睡眠时间

睡眠时间及质量对于孩子的生长发育非常重要。有研究发现：生长激素在夜间睡眠状态下的分泌量是白天清醒状态下分泌量的3倍，充足的睡眠使得生长激素分泌旺盛，有利于孩子长高。不同年龄阶段的孩子，根据其生理状态的不同，对睡眠时间的需求也是不同的（见下图)

4

运动

在保证充足营养的前提下，运动是增强体质，促进生长发育的有效手段之一。有研究发现：喜欢运动的孩子比不运动的孩子，身高平均高出2-3厘米，运动对于生长发育期的儿童、青少年来说，能够刺激生长激素分泌，促进骨生长,使骨骼变得强壮,让遗传潜力得到最大限度的发挥。

建议孩子们每天可以参加1小时的户外体育活动，例如：跑步、跳绳以及一些球类运动，都是不错的选择，增强体质的同时，也很好的培养了孩子集体意识！

5

其它

对于孩子的身高除了上述影响因素外，孩子的心理健康、内分泌系统以及健康状况，都会对身高造成一定的影响。（见下图）

如何通过后天努力改变？

简单概括，应做到为以下几点：

1.保证每日充足的睡眠

2.保证每天适当的运动

3.关注孩子心理的健康

4.保证每刻全面的营养

孩子生长发育，饮食营养很关键，那么究竟如何吃才能满足孩子的生理需求呢？

接着往下看——

• 饮食原则：

1.足够的能量

对于儿童及青少年来说，除了基础代谢以及食物消化、吸收利用需要耗能外，生长发育也需要消耗大量的热量，因此能量需求比成人要高。对于不同体力活动的儿童青少年，能量需要量也不同，具体见下图：

2.充足的优质蛋白

优质蛋白包括：奶、蛋、鱼、禽畜肉等。人体不断生长发育的过程就是蛋白质不断累积增加的过程，它能够构成我们人体的器官组织、生理活性物质（酶、细胞等），同时也是构成肌肉的重要成分，是孩子生长过程中比不可少的营养素之一。

3.丰富的维生素及矿物质：

丰富的维生素及矿物质可提供孩子生长发育过程中需要的元素，同时可增强孩子体质。严重贫血、缺钙、缺锌都会影响孩子的生长发育，食物丰富，保证维生素及矿物质的摄入。

与孩子身高相关的营养素：

维生素D：缺乏维生素D会影响钙的吸收利用，同时使骨钙化不足引起骨质酥松、软化和 弯曲,身材矮小

锌：锌参与许蛋白质合成等过程中其重要作用,锌缺乏不仅会导致生长发育迟缓、厌食，同时还可能影响孩子激素的分泌；

钙：钙对于孩子的骨骼发育起着至关重要的作用，缺钙会导致孩子出现生长发育迟缓，骨软化、变形等，严重影响健康。

铁：贫血，也会导致孩子生长发育受阻、体力下降、影响注意力和学习能力。

<一餐食谱举例>

（该食谱为1餐食谱，能量900kcal）

食谱中的鸡蛋、虾、豆腐等都属于优质蛋白的良好来源，同时乳酪中还含有丰富的钙，猪肝还含有丰富的铁，能够达到食物多样化，均衡搭配的目的，满足生理需要。

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