有什么快速补钙绝招？

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钙是人体含量最多的无机元素，维持人体骨骼和牙齿健康，目前广泛受到大家的关注。市场上琳琅满目的补钙产品巨多，很多人容易进入补钙的误区。那么，钙，你补对了吗？

不同年龄段的人群，对钙的需求是不一样的。对于成人而言，每日需求量为800mg。而中来年对钙的需求量对高于成年人，每日建议摄入1000mg，理性的话，可以达到每日1500mg，因为中老年人骨钙流失的速度较快。而我们日常饮食中，一般只能摄入500-600mg的钙，所以，补钙刻不容缓！

如何补钙是关键？现在市场上，有形形色色的补钙产品，但是钙片也是药物，多吃容易过量，有结石体质的人，过度服用容易导致结石病的产生。所以，补钙的第一原则就是，药补不如食补！

通过饮食补钙

1.钙的来源以牛奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。牛奶中的钙含量一般为1mg/g，每天喝250g的奶，大约可以获得260mg的钙。

2.蔬菜中的金针菇、萝卜、香菇、甘蓝、花椰菜中的含钙量也很高。

3.大豆类制品、坚果类食物如花生、核桃仁、松仁中含钙量也很丰富

4.蛋黄中含钙量丰富

5.河鲜类如河鱼、泥鳅、螺中也含有很多的钙，另外虾皮、海带也是含钙丰富的食物。

6.动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很多。但难溶于水，所以民间通常用骨头汤来补钙是不科学的。骨头汤里脂肪含量很高、有需要钙质的人多喝，只会增肥，却补不了多数钙质。有效办法是在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头汤中的钙有少量溶解到骨头汤里，这样就有补钙的作用了。

另外，补钙的同时还有几点需要谨记

1.每天坚持锻炼身体，可以促进我们体内钙的合成

2.每天多晒晒太阳，可以促进机内钙的吸收

3.戒烟戒酒，少喝咖啡、浓茶，少喝刺激性饮料，防止钙的加速流失

4.补钙的同时，一定要注意维生素D的补充，它是促进身体吸收钙质的催化剂，可以更好的吸收。

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