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脚踝部分的联系经常被忽略，其实强大、灵活的脚踝，无论是在球场上奔跑还是赶公共汽车都是至关重要的！ 下面教大家几种增强脚踝力量的训练方法 1.高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球达到加强脚踝力量的效果 ▼ 2.前脚掌着地后脚高抬 增加脚踝的稳定性，可以用作热身训练 ▼ 3.前脚掌着地前后移动 脚掌正平前后移动 ▼ 脚掌外侧前后移动 脚掌内侧前后移动 4.弓步前行 增加脚踝力量同时提高大腿力量，可用作热身训练 ▼ 5.固定脚踝稳定训练 通过单脚站立另一侧脚的摆动增加脚踝稳定性 ▼ 6.器械辅助训练 通过不稳定器械的使用来达到脚踝的综合受力 ▼ 7.弹力带辅助训练 利用弹力带的拉伸效果增强脚踝力 ▼ |
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