坐式养生八段锦口诀及练法图解

坐式养生八段锦口诀及练法图解 收藏人：读书作乐 2013-12-04 | 阅：256  转：8  |  分享    |    来源

健身气功八段锦网建议大家：每天只需花10分钟就能完成坐式八段锦，长期坚持能够使全身气血畅通，睡眠质量得到提高，免疫力增强，少得疾病，益寿延年。 （一）坐式养生八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。 微摇撼天柱，赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。 闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。左右轱辘转，两脚放舒伸， 叉手双托虚，低头攀足频。以候逆水上，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞， 咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运迄，发火遍烧身，邪磨不敢近，梦寐不能昏， 寒暑不能人，灾病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。 （二）坐式养生八段锦练法 ①第一段：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。 方法：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。 上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。呼吸9次，气息微微不使有声(与叩齿同时做)。 上式毕，呼吸9次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓(即“鸣天鼓”)，左右指同时弹击24次。 作用：舒缓头面部的肌肉，能宁心安神、健脑。 ②第二段：撼摇天柱。 方法：低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。 作用：天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。 ③第三段：赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。 方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。把津咽下，然后方能行火。神水：津液;赤龙：舌。 作用：口腔保健，养阴。意念津液满溢，可润养肌肤及脏腑。 ④第四段：闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。 方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练24次，做完后收手握固。 吸气后闭气，想火下烧丹田，感觉丹田发热，接着进行下一段。 作用：常搓肾堂能温肾固本，固精益肾、强腰壮肾。 ⑤第五段：单关轱辘转。 方法：左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘，就是指用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手像摇辘轳般自后向前做圆转运动36次的方法，然后右手依法行之。 作用：放松舒缓肩颈肌肉，舒缓关节痛。 ⑥第六段：双关轱辘转 方法：以双手叉于左右两腰肾间，俯首，左右两肩同时随手圆转，连做36次。休息片刻，然后放开所盘的双脚，向前平伸。 作用：通过肩部、腰部活动，疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处，丹田意念，就是把注意力集中到脐下这个部位，这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不可刻意追求，注意力过分集中，大脑也会因紧张而产生疲劳。 ⑦第七段：两脚放舒伸，叉手双虚托。 方法：紧盘双腿端坐，先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，两手指交叉反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次。 作用：运动肩周、腰、手，古时认为向上托空可接天气起到灌顶的作用。 ⑧第八段：低头攀足频。 a 方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壮腰健肾。 作用：能使手脚协调，运起丹田之气，运行全身，更能濡养周身。 ⑨收段：以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。 方法：舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度(即第三段锦)，此次两度，所以说：“如此三度毕，神水九次吞”。 作用：“河车搬运迄，发火遍烧身，邪磨不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能人，灾病不能迍，子前午后作，造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。” 由于生活节奏加快，工作压力加大，坐班一族在八小时外越来越懒，运动越来越少。针对该情况专家推荐了练法恬静、运动量小的坐式八段锦 坐式八段锦 人人都能练 健报   2011-04-08          ■ 本报记者 韦婉灵/文 张晋君/图 　　本报记者 韦婉灵/文  张晋君/图 　　动作古朴高雅，优美如锦缎，故得名八段锦。八段锦又分为站式和坐式。坐式八段锦较站式，其练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿宽松衣服锻炼。广西中医学院附属瑞康医院治未病中心主任农泽宁介绍，每天只需花10分钟就能完成这套坐式八段锦，长期坚持可宁心安神、益气行血，助于睡眠质量的提高。 　　家住南宁市明秀路的戴超超在练习坐式八段锦前，每天晚上都要一直“翻饼”到凌晨1时，才能渐渐入睡，这样的状况持续了5年。2008年年初，经医生介绍练习坐式八段锦，每天晚上11时准时在床上做八段锦练习。每次练到微微出汗即入睡。戴超超说，在练习坐式八段锦时，刚开始那段时间会有昏昏欲睡的感觉，练习10分钟，晚上11时40分前就能入睡。 　　练习了两年多后，戴超超感觉在睡前练习头脑清明，全身舒畅，躺下不超过5分钟就能睡着。 　　练习心得 　　练坐式八段锦要注意哪些？戴超超介绍，坐式八段锦很重视呼吸，但刚开始练习时，会出现动作僵硬、紧张的感觉，这时可能会顾此失彼，在呼吸上做不到腹式呼吸，等到动作熟练后，可逐步用腹式呼吸法，且要注重动作的配合。“动作、呼吸、意念三者要有机结合才能练出效果。”戴超超表示。 　　练习关键词：排除杂念，动作规范，配合使用腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上，细心感受体内气血的运行。 　　适宜人群：男女老少皆宜。 　　第一式：扣齿聚神 　　功法详解 　　第一式：扣齿聚神 　　方法：闭目暝心，采用坐式或者盘膝坐式。正头竖颈，两目平视，腰脊正直，扣齿36次。然后用双手叉抱颈后枕骨之下，运用腹式呼吸，排除杂念。用手分别捂住两边耳朵，用第二指压中指，击弹脑后24次。 　　受益部位：舒缓头面部的肌肉，能宁心安神、健脑。 　　第二式：微摇天柱 　　方法：两手相握，右手放在左手上，然后摇头左右顾看，肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。 　　受益部位：天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。 　　第三式： 赤龙搅海 　　方法：闭口，用舌头搅动上颚36次，等津液产生后，再鼓漱36次，待津液满口后，然后分做3口，如吞咽硬物般咽下。 　　受益部位：口腔保健，养阴。津液，被称为玉泉、神水等。意念津液满溢，可润养肌肤及脏腑。 　　第四式：摩运肾堂 　　方法：盘腿而坐，双手相搓，令手心发汗，然后用双掌心摩运肾堂（腰后两肾外部位）36次，然后收手握固，再闭气存想，意想心火下烧至丹田。 　　受益部位：常搓肾堂能温肾固本，固精益肾、强腰壮肾。 　　第五式：单关辘轳 　　方法：先用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手像摇辘轳那样自后向前做圆转运动36次，再换用右手叉于右腰肾间，也做连肩圆转36次。 　　受益部位：放松舒缓肩颈肌肉，舒缓关节痛 　　第六式：双关辘轳 　　方法：以双手叉于左右两腰肾间，俯首，左右两肩同时随手圆转，连做36次，闭气存想，意想火自丹田透双关，上到脑户，用鼻子深吸一口气，休息片刻，然后放开所盘的双脚，向前平伸。 　　受益部位：通过肩部、腰部活动，疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处，丹田意念，就是把注意力集中到脐下这个部位，这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不可刻意追求，注意力过分集中，大脑也会因紧张而产生疲劳。 　　第七式：叉手按顶 　　方法：紧盘双腿端坐，先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，然后反叉双手，向上托空，向下按顶，连做9次。 　　受益部位：运动肩周、腰、手，向上托空可接天气起到灌顶的作用。 　　第八式：手足钩攀 　　方法：平坐，腿前伸，用两手钩攀脚心12次 。然后收足端坐，侯口中津液生。如津液生，可用舍搅上颚以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上，便烧全身，静坐片刻，收。 　　受益部位：使手脚协调，运用丹田之起，运行全身，能濡养周身。