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2018年4月5日 清明节又叫踏青节，在仲春与暮春之交，也就是冬至后的第104天。是中国传统节日，也是最重要的祭祀节日之一，是祭祖和扫墓的日子。中华民族传统的清明节大约始于周代，距今已有二千五百多年的历史。  清明时节雨纷纷， 路上行人欲断魂。 借问酒家何处有， 牧童遥指杏花村。 清明一到，气温明显转暖，雨量增多，空气湿度增大，百花齐放，春意盎然，春游踏青正当时，人们的户外活动进一步增多。 然而中医认为，“风为阳邪，其性开泄”，春风容易导致风寒入侵，加上清明多雨，湿气较之前会有所加重。在“风”和“湿” 共同作用下，容易引发感冒、风湿、肩周炎等病痛。 因此，清明节气要尤其注意防止湿寒侵邪。  清明养生二重奏  清明节气正逢仲春与暮春之交，故养生保健重在与自然同气相求。而且清明往往雨水充沛，故日常要做好祛湿保健工作。 自我判断体内是否有湿气 1. 口干舌燥，爱喝水，而且怎么喝都还是渴，常嘴巴发苦口臭，喜欢冷饮。 2. 舌头边缘有齿痕，俗称“裙边舌”。 3. 照镜子，常发现舌头有一层厚厚的苔覆盖着。 4. 皮肤较干燥，缺少光泽，而且常常有痒痒的感觉。 5. 便溏，即大便不成形，黏腻（不易冲掉）。 6. 脸色黯淡没有光泽，有时还易浮肿。 7. 体态偏胖，且体重容易增加。饮食稍不注意就容易上火，长痘痘，咽喉发炎等。 8. 嗜睡，睡眠质量不高，早晨起床难，眼泡浮肿，容易出现眼袋，常给人睡眼朦胧的感觉。 9. 身体常有憋闷不舒服的感觉，不过运动或活动后憋闷感减轻。 10. 睡觉流口水、打呼噜，痰多，咳嗽。 11. 出汗多，而且黏糊糊的，睡觉留口水，体味较重。耳内湿(耳禅湿)毛发粗糙，易脱落。 12. 脸上和身上容易长斑点，斑块等以前没有出现过的皮肤变异。13. 身体各部位经常有说不出的不适。 如果你有以上一两种症状，就要注意祛湿气了，体内有湿气可引发各种疾病，长期不去调理，将会引起更严重的问题。只有湿邪少了，恶性肿瘤、慢性疾病才会失去温床。 如何祛湿？ ✔增加运动 运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。 体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发湿热病症。 ✔ 清淡饮食 肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是清淡、适量、均衡饮食。 肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎；甜食油炸食品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应；生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。 在烹调生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等时，最好加入葱、姜，以降低蔬菜的寒凉性质。 ✔ 调味料祛湿 姜、葱、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。 例如身体中寒气、湿气比较大，那么一碗滚烫、热辣的姜澜能够快速的令身体暖和起来，用姜汤将体内的湿气逼散出来，并且迅速发汗排除体内多余的湿气。待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。 ✔ 少盐 如果体内摄取了过度的食盐，那么很容易引起水肿，并且体内湿气增加。所以日常饮食最好不要放太多的食盐，这样有助于肾脏排水、去湿气。 ✔ 不长期处在潮湿的环境 体内湿气增加，出了不爱锻炼、身体中产生的湿气之外，环境的影响也是非常大的。如果长期处在一个潮湿、阴冷的环境，那么外界的湿气就会很容易入侵到我们的体内。 去湿气的方法有很多，但是最根本的就是养成科学的生活习惯，具体如下： （1）不直接睡在地板上，特别是夏天的时候； （2）阴雨天气减少外出的次数和时间； （3）日常穿衣服、盖被子等等一定要选择晒干的，而不能够穿潮湿的衣物； （4）洗完澡或者淋湿之后要立即擦干水分； （5）卧室多开窗，令空气流通。 由于清明节气正逢冷暖空气冲突剧烈，忽冷忽热、时晴时雨的天气特别容易使人因风邪导致感冒，从而引发扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病发生，所以越在此时越要做好防范工作。 建议外出踏青赏春的，穿衣仍然以轻便保暖为主，可准备一件可随时穿脱的轻薄外套，及时增减衣物。容易出汗的，最好随身携带一条小手帕或毛巾用来擦汗，以免“风邪入体”。 学好这2招，至少防一半的病。 第1招：穴位按摩 按风府穴：大拇指放在穴位上，按揉十分钟左右，一天一次。 第2招：敲胆经 从臀部到膝关节外侧，即从上到下敲打下来算一遍，每天敲左右大腿各30~50遍。 由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此需要稍用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能更好地刺激穴位。 提醒： 孕妇不适宜敲胆经； 老人敲胆经不要敲得太多，需要慢慢适应； 患有血小板不足的人，也不适合敲胆经，以免出现微血管破裂而无法止血。 另外，曾经做过器官移植的人，在血气提升的过程中可能会出现较严重的排斥作用，也不适合用这方法来养生。 清明饮食推荐  韭菜：药食同补
俗话说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。 山药
山药尤宜于春季食用： 一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾； 二则能补肾益精，可增强人体抵抗力，免疫力，不易在春天发病； 三则山药营养丰富。 清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。但菊花茶喝多也会伤肝，因此要适量饮用。
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