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八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、负责呼吸的膈肌上升，呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸与动作结合时是动作一起一落，呼吸一吸一呼；动作一开一合，呼吸一吸一呼；动作一蓄一发，呼吸一吸一呼；在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。 因为每个人都存在个体差异，所以功法的动作幅度也有大小、长短之别。练习者要注意的是，用方法进行呼吸时，不要生搬硬套，要“顺其自然”。如果遇到气息不通畅的时候要注意调节。这样，经过一段时间的训练之后，练习者就能将动作与呼吸结合起来，练起功来才能灵活自如。 五劳七伤向后瞧歌诀 伸臂舞动似涮腰， 俯身转头向后瞧。 息心宁神忘七情， 肢节摇动抗五劳。 练法 1、右脚向右侧摆步，两腿距离比肩略宽，成开裆步势，左掌托抱住右掌背，两掌心均向上，两拇指相互按住，小指侧掌缘贴住肚脐处。 2、上身缓缓向前转、向右下俯，两臂下伸，两膝挺直；上体向右下侧、腿后缓缓转动，右掌垂于右膝外侧，指尖向下，掌心对膝；左掌垂于右膝内下侧，指尖向下，掌心向外，随俯身转体，二目看向左脚后跟。 3、抬身上起，双臂自右下侧上举，继向左、左下画弧转体俯身，两掌落至左大腿后侧，指尖均向下，手心向内；同时，二目看向右脚后跟。 4、以上动作先为顺时针方向转动，继做逆时针方向转动。 左右轮番旋转后瞧，练习几遍后，即可收势。 5、收势时，面向正前方之际，抬起上身，同时收右步，两臂左右分展、上举，至头顶上方时经脸前下按，至小腹前分开，呈抱掌势，两掌心均向内，指尖向下，双手虎口遥遥相对；此时落定右脚，两脚与肩同宽站立，静心宁息。 |
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