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或许瑜伽里最难的体式就是自爱，爱你现在的样子，原本的样子，此刻的样子。这个体式是每个人都该想办法做到的，每个人都在与自我作斗争，是的，每一个人。 瑜伽的好处很多，但迷失的也不少，「好的开始是成功的一半」。做好准备，你会发现，练瑜伽一点都不难。 1.确认练瑜伽的目标 你学瑜伽是为了减重、雕塑身材、放松、加强肌肉力，或是寻求內心平静？设定好你的学习目标，才可以明确知道哪一种瑜伽课程较为适合你。 2.交通便利最重要 如果你必须下班开车两小时才能到达瑜伽教室，舟车劳顿会让你根本无法静下心来，相对上课频率也会降低。最好选择离家或上班地方较近的场所，比较容易持续练习瑜伽。 3.从基础课程开始上起 不管你的柔软度有多好，建议从最基础的课程开始上起，才能学习到完整的呼吸和动作技巧。 4.尽量尝试不同课程和老师 多尝试几种不同的课程，即使同一种瑜伽派別，也有不同教法。花点时间，才能找出最适合自己的课程。 5.试上一堂课 瑜伽是要亲自练习的，不是用看的。目前大多数瑜伽教室都有免费试上课程。不要过于迷信明星老师或课程，只有亲自跟着老师上一遍，才能感觉适不适合。观察看看，上课地点是否干净、空气流通、上课人数会不会太多、太挤。 6.不要逞强，感觉舒适最重要 按照自己的节奏，慢慢来，不要急。衡量自己的体能，若是觉得很不舒服，千万不要硬撑或逞强。碰到身体受伤的部位，最好放慢练习速度。因为感觉舒适放松后，肢体肌肉才可以慢慢舒展。 7.呼吸与动作合一 呼吸应该跟动作一样顺畅。瑜伽目的是让身体活化，因此每个动作都要配合呼吸节奏，这样身体才会像气囊一样收缩，让氧气充满全身细胞。刻意闭气憋气，容易造成肌肉过度伸展，引起运动伤害，也无法达到氧化身体细胞的效果，亚洲物理治疗师联盟理事长简文仁提到。 练瑜伽不是参加体能竞技，好老师不会在你面红耳赤，手脚撑到发抖时还推你一把说：「再下去一点」。好老师会知道你的能力极限，教你把力量用在对的地方，让你很轻松就可以做到目标。适合自己的瑜伽课程，上完后应该会有一种充满活力、喜悦的感觉。最重要的是，自己要有辨別力，从心去体验，才能找到合适自己的瑜伽课程。 小编最喜欢的一个词组叫“十年如一日”，不管是坚持做一件小事，还是坚持爱或恨一个人，当坚持成为了一种习惯，你就发现成为了血液里的东西了，加油吧，伽人们！ |
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